3款经期减肥食谱 暖身燃脂吃出S曲线
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
月经是每个进入青春期之后女生必须经历的生理现象,在经期前后包括经期一周的时间内,身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动,因此这段时间进行减肥效果比平时要好。但正因为这个时期的特殊,如何选择减肥食物才能保护子宫治疗宫寒还能轻松燃脂瘦身?
经期前7天:稳定激素分泌、增加脂肪代谢
推荐食谱:薏米山药羹
在月经来之前的1周,人体的内分泌开始波动,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多,很多女生会出现痘痘、粉刺,同时由于甲状腺激素激素的刺激,人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。
小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
经期中7天:加速血液循环、增加排毒功效
推荐食谱:大枣苹果泥
大姨妈总算到来了,头两天你会感觉全身腰膝酸软,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功瘦身?
小编推荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量,用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥,每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。
经期后7天:快速减肥燃脂、全面调理瘦身
推荐食谱:山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果,另外饮食方面可以采用三餐替代法,帮助身体全面燃脂减肥。
三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖减肥法,平均可以减掉 8-10斤体重哦,赶紧试试吧。
月经期间减肥的注意事项:
1、饮食要特别注意,避免生冷辛辣,这些食物会造成经期的血量异常,同时经期是绝对不能通过节食减肥的,这个时期是养生的非常好的阶段。
2、经期不适合做剧烈运动,适当的低量运动即可,要尽量避免会挤压到腹部的运动,挤压腹部会造成血液在腹部的淤积,导致经期的延长。
3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
减肥就该吃这些燃脂食物
吃什么减肥 4款食谱吃出模特身材
经期吃什么瘦身 经期6大减肥食谱
晚餐怎么吃能减肥?推荐3款减肥食谱
燃脂减肥食物 橙子减肥法一周瘦3斤
冬季吃什么减肥 3款冬季减肥食谱
DIY减肥燃脂茶 月瘦15斤轻松塑S曲线
夏季薄荷减肥食谱 燃脂又美容
吃莲藕能减肥吗 推荐3款莲藕减肥食谱
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
吃柠檬能减肥吗 推荐3款柠檬减肥食谱
备孕二胎减肥记 5款减肥食谱吃出好身材
减肥燃脂最好的3个时间 这些燃脂食物也不错
经期减肥瘦的快 三款瘦身食谱推荐
经期减肥丰胸食谱 5款食谱助你丰胸减磅
经期减肥食谱大全 经期这样吃减肥
吃什么减肥 4款食谱吃出完美身材
苹果减肥法 5款食谱吃出好身材
吃猕猴桃能减肥吗 3款猕猴桃减肥食谱
经典健康减肥食谱大全 吃出完美S型身材
7日减肥食谱曝光 快速燃脂甩肉
经期如何减肥 经期减肥食谱
女性经期吃什么减肥 经期减肥食谱推荐
经期吃什么减肥 经期减肥食谱推荐
吃樱桃萝卜能减肥吗 推荐3款减肥食谱
减肥食谱:3+3减肥法 好身材吃出来
吃山竹能减肥吗 推荐3款山竹减肥食谱
吃白菜能减肥吗 推荐3款白菜减肥食谱
夏季减肥多吃“豆”3款豆类减肥食谱
3款柠檬减肥食谱 促进代谢消除脂肪
夏季减肥食谱 3款食谱让你边吃变瘦
经期吃什么减肥 推荐经期一周减肥食谱