平板支撑让你减肚子
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平板支撑一个动作就能瘦小腹
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
为什么平板支撑能瘦肚子?
平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
平板支撑怎么做?
只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:
○肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。
○将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
○注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。
○任何时候都保持身体挺直。
○不屏息,深呼吸。
平板支撑不枯燥 花式进阶可挑战
如果普通的平板支撑对你已经没难度,就可以挑战进阶版的平板支撑。
花式①保持普通平板支撑的基本动作,然后将一侧手臂伸直平举,用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。
花式②保持普通平板支撑的基本动作,悬空抬起一只脚,并保持。
2分钟锻炼细节多,平板支撑要点要做到:
①虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。
②平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,用双臂抱住。呼气时抱紧,吸气时适当放松一些。
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