减肥健胃食谱 凤梨苹果汁
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减肥食谱
凤梨苹果汁——整肠健胃+去除油腻
凤梨中含有酵素,能帮助分解脂肪,还可以刮除体内的油脂,具有优越的整肠健胃作用。
苹果味甘,性凉;具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。
不过肠胃较为虚弱的人,要避免空腹饮用凤梨苹果汁。
热量:205.7大卡
糖类:53.2克
蛋白质:2克
脂肪:0.6克
膳食纤维:5克
材料:凤梨200克,苹果1颗,蜂蜜少许
做法:
1、凤梨与苹果洗干净,去皮切成块状。
2、将凤梨与苹果块一起打成果汁,加入蜂蜜调匀既可饮用。
其他减肥方法
1、单脚练习
任何运动都可以单脚练习,不但能锻炼平衡能力,更可增加强度、消耗热量。
2、30~45分钟的运动时间
有氧运动持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。
3、站姿运动
普通静立15分钟可以消耗25卡的热量!除了平时多站少坐,运动时也尽量采取站姿。
4、以5为增加值
增加运动时间5分钟、多做力量练习5次,都可以提高脂肪消耗。
5、上下交替
上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。
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