每天吃这些食物让你远离肥胖
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
【油】
橄榄油。被多数营养学者所推崇的地中海饮食,食用橄榄油就是一大关键,可以降胆固醇、降血压、抗氧化。
紫苏油。吃凉拌蔬菜时洒点紫苏油,OMEGA3含量丰富,但要注意,每天摄取量不得超过2~4克。
【坚果、种子】
20克综合坚果。坚果拥有丰富的单元不饱和脂肪酸、矿物质,例如硒和锌、维生素B和维生素E、蛋白质、纤维、铁、钙、镁等。
【维他命C水果】
每天至少1份以下水果。芭乐、草莓、木瓜、橘子、奇异果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗,1份的定义是1颗大的水果再加上2种较小的水果,例如1颗芭乐加奇异果与覆盆子。
【绿叶蔬菜】
150克绿叶蔬菜。甘蓝、豆芽、菠菜、芹菜,四季豆、莴苣、海带,除了OMEGA3之外,也有丰富的铁、镁、钙。
【彩色食物】
150克的红橘黄色蔬果。例如各色彩椒、番茄、胡萝卜、玉米。
【蛋白质】
150公克的油性鱼类。例如鲑鱼、鲭鱼、鲈鱼,不过烟熏鲑鱼类偶尔吃就好,因烟熏过程可能会有致癌物的问题,而鱼皮有大量OMEGA3成份,可以多吃。
125公克的牛肉、羊腿、猪肋排。
175公克海鲜。例如虾、蟹、鱿鱼、章鱼、蛤蜊,再补充1~2颗鱼油胶囊。
【豆类】
150克的豆类。包括蚕豆、豌豆、扁豆、豆腐等,且尽量每周吃2~3次大豆制品,例如豆浆或是豆腐。
【钙质】
200克低脂优格或含钙的豆浆优格。
300毫升的脱脂牛奶或含钙豆浆。
100克低脂起司。
【优质淀粉】
1个80克面包。选择黑麦、燕麦或杂粮谷物类。
60克义大利面/60糙米饭/50克麦片。
225克马铃薯等根茎类。
【水】
每天8杯水(1杯225~300毫升)。餐前先喝1杯水,帮助增加饱足感,避免吃太多。
【不限量饮食区】
生菜沙拉。莴苣、小黄瓜、洋葱、芹菜、红萝卜、胡椒、香菇、豆瓣。
草本、无糖茶。甘菊或玫瑰果茶、绿茶、鲜柠檬汁,不要喝含糖饮料与汽水。
夏季吃这些让你远离失眠
五步走让肾病远离你 吃哪些食物养肾
常吃七种食物 让你远离乳腺癌
运动加饮食帮你远离产后肥胖
减肥应该吃哪些食物:这些减肥食物让你吃不胖
让你远离食道癌的食物
六种食物让蛀牙远离你
春季运动减肥后别乱吃 最好远离这些食物
想靠吃减肥?这些食物让你越吃越瘦
常吃这些食物远离猝死
每天几分钟让你远离鼠标手
每天按这些穴位 妇科病远离你
睡前吃这些食物让你远离肥胖
想减肥远离这三类食物
每天6000步让关节炎远离你
冬季吃什么减肥 这5种食物让你不惧肥胖
每天五份果蔬让你远离癌症
春季多吃3种食物 让你远离疾病
每天食用巧克力可以让医生远离你
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
每天一杯蜂蜜水 让小肚腩远离你
7款减肥食物 让你每天瘦一点
拒绝肥胖 远离这12种高热量的食物
初春吃10种食物远离发胖
冬季减肥食谱推荐 冬天减肥多吃这6种让你远离肥胖
这些让你吃不胖的甜食
6种食物让你远离便秘
抗衰8种食物让女人远离衰老现象
每天这样做让你不发胖
艾滋病 哪些食物让你远离艾滋病
这些食物常吃会让人长胖 减肥的人不能吃
告别8大错误饮食减肥方法 让你远离肥胖
男人减肥该用什么方法 这些方法让男人远离肥胖