早餐吃这些食物 会让你长胖
本文已影响2.91W人
本文已影响2.91W人
为了维持健康美丽的体态,女孩们应该都习惯把越高热量的食物,在一天之中比较早的时候吃完了对吧?也就是因为这样,我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍,一起来揭密地雷早餐吧。
烧饼油条与饭团
早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。营养师说,这些当然非常有饱足感,但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。真要吃传统早餐店的话,就换成最简单的馒头夹蛋吧!
水煎包与煎饺
相信有许多女孩,早上不知道要点什么时,偶尔会想点个煎饺,但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调,它们油脂太多,除了长期容易造成肥胖之外,这些东西很容易让我们在短时间之内,血糖就快速上升,一整天的开始当然也就没有活力了。
汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总有股魅力,让人忍不住想点一份,但营养师说,铁板面的调味包通常是预作好的,里面有各式各样的调味成分跟勾芡,不仅很油也很咸,如果吃一份铁板面加上奶茶,或者一份汉堡加上奶茶,这一餐的热量马上飙到六百卡。
热狗堡加果汁
来不及到连锁早餐店买早餐的时候,便利商店通常会是我们另外一个选择,有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量,营养师说:「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少,但如果是热狗堡的话,加上一点酱料,光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,这样的早餐就已经吃近七百卡的热量,而且没有摄取到比较健康的营养素。」
零食早餐
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
方便面
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。
水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。
建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
健康早餐这样吃:水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维,减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。
当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后,你会发现,即便午餐和晚餐没有减量,你的体重也不会有增加,因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽 了。而且一早胃就有满足感,午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食,更有助于控制热量的摄入。
最后,营养师提醒,如果是连锁早餐店的爱好者,一定要点连锁早餐店里的东西的话,一定要注意别再涂乳玛琳,尽量避免加工过的肉品(例如:热狗与火腿等) 。至于早餐想在便利商店解决,也要少选择一个有三百卡的菠萝面包,换成三角饭团跟低脂鲜奶会相对好一点!
你为什么越长越胖?吃错早餐长胖还伤身
晚餐吃这些食物会破坏睡眠!
早餐吃甜面包会胖吗 久坐不运动会胖吗睡多或睡少会胖吗吃办公室零食会胖吗习惯用大号餐具会胖吗太晚吃饭会胖吗刻意的节食会胖吗
男性早餐吃哪些食物会危害健康
早餐吃太多会不会胖 减肥早餐吃什么
这些早餐容易发胖 胖子最好不要吃
雾霾会让人变胖 预防雾霾多吃这些食物
过年不想长胖 餐桌上这5样食物你别碰
吃早餐会不会长胖 吃早餐会长胖吗
吃这些食物让你变美
远离这些让你长胖的食物 减肥才更简单
吃对早餐很重要 早餐适合吃哪些食物
不吃早餐会变胖 推荐早餐最减肥的食谱
美味早餐 让你多吃也不怕胖
晚餐吃什么食物不会变胖
吃完早餐就睡觉会长胖吗 什么时候睡不长胖
3种早餐让你越吃越傻 早餐要这样吃
减肥应该吃哪些食物:这些减肥食物让你吃不胖
产后一胖毁所有 吃这些食物让你瘦不停
早餐这样吃不长胖 4种低脂食谱有助减肥
肥胖毁健康 这些食物让你远离肥胖
哪些零食吃了不会胖 这3款零食吃了不会长胖
早餐吃粥会胖吗?
早餐吃包子会长胖吗 食量合理即可
健康养胃 早餐吃这些食物效果好
早餐不能吃哪些食物
减肥早餐不能吃什么食物 这些早餐搭配越吃越胖
这些高热量食物一吃就长胖
哪些食物让你一直吃都不胖
早餐吃这些食物 身体很受伤
在这5个地方吃饭会让你长胖
这几种早餐只会让你越吃越胖 瘦身的妹子请尽快远离
早餐吃错食物胖得快 不想胖的看过来