哪些生活方式是肥胖的诱因
本文已影响2.05W人
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我们都知道体重增加是因为我们吃的比我们人体所消耗的多,又没有做足够的体育运动。但是很多肥胖的诱因都是不明显的,很容易被忽视。
我们也都知道,要减肥就要少摄入些卡路里,同时加强运动消耗能量。听起来很简单,但做起来却很难。
英国有一份官方的政府报告中,批评了现代人们的生活方式:饮食过量,缺乏运动。这意味着很多人都有不良的生活习惯,却没有意识到。看看下面几种生活方式是肥胖的诱因,看你中了几招?
1.旅行
时不时地出行旅游可以释放压力,但是对体重可不利。营养学家莉莎说:对很多人来说,度假就是“长膘”的季节,在假期中,我们都会不自觉地吃得更多。
解决办法:
假期要过,但下次在外吃自助餐,在挑选餐厅的时候,多留心点。在餐厅里,让服务员把酱料什么的跟食物分开装,这样就可以自己少加点。如果某个餐厅提供的食物份量比较多,不要高兴得太早,这可是在引诱你多吃呢。可以的话,在假期里适当做些运动。同时时刻謹记:酒精也含有不低的热量呢,饮酒要节制。
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据尼耳森大学的调查显示:18至34岁的女性,平均每个月花在电脑前的时间是六十个小时,这让她们荣升为英国最大的网民群体。在电脑前发邮件,聊天,这些“土豆一族”的生活方式是懒惰的。
解决方法:
强迫自己关掉电脑,多动动身体。对成年人来说,每周至少要运动五天,每天至少运动半个小时。如果想减肥的话,那每天运动至少要达一个小时。
3.低脂食物
在超市的货架上随处可见低脂的食物,柠檬饼干、宽面条等。但是有很多低脂食物含有过高的糖分和甜味剂。这些才是体重增加的罪魁祸首。
解决办法:
仔细地读食品包装上的标签:看清楚所含的热量。记住,低脂食物虽然含有的脂肪比例降低了,但是总的热量可能并没有减少。
4.压力
当人们压力过大的时候,很容易拿甜品来释放压力。赫尔辛基大学的研究人员发现:在接受调查研究的9000名工人中,压力最大的妇女体重增加的最多。
解决办法:
把零食都换成蔬菜水果,低热量的食物:爆玉米花,白面包等。
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