怎样练好气功减肥的静功
本文已影响2.71K人
本文已影响2.71K人
放松功是静功的一种。它是通过有步骤、有节奏地注意身体各部位自上而下,并结合默念“松”字的方法,逐步把全身调整得自然、轻松、舒适,以解除一些紧张状态,同时使“意念”逐步集中,排除杂念,以疏通经络、调和气血,使大脑处于清醒而又安静的抑制状态。
具体练功方法如下。
1.准备工作 一般在练功前5~10分钟作好准备,可以减少练功中的一些杂念,有助于提高练功质量,使练功顺利地进行。
(1)先使情绪稳定下来,停止原来一些活动,如工作、学习、家务等。
(2)练功场所应选择空气较流通之地,但要注意避免直接吹风,光线不要太强。
(3)周围环境要比较安静,一般应注意避免练功时有剧烈声响发生。
(4)安排好练功用卧床或椅子,力求舒适。
(5)如有必要可先排泄掉大小便,以免影响练功的进程。
(6)松解衣领、腰带等束缚在身上的东西。
2.姿势(调身) 练功所以要采取一定的姿势,是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎自然生理的状态,便于气血畅通、安静练功,同时不断有本体感觉神经冲动传向大脑,保持良好的神经刺激。常用的姿势有以下几种。
(1)坐式:坐在凳子上,两足平行分开同肩宽,下肢膝部、踝部屈曲90度为宜,两手放在大腿上,含胸拔背,垂肩沉肘,头正直,不仰不俯,鼻尖对准丹田,眼微闭,面带微笑,口轻轻闭上。开始练坐时如体力不够,可以靠坐于椅上。
(2)仰卧位:平卧于床上,头自然正直,枕头高低适宜,口、眼轻轻闭上,四肢自然伸直,两手分放于身旁。
(3)平站式:站立,两脚分开呈平行或八字形(轻度内八字形),距离与肩同宽,膝微屈,以不超过足尖为限,松胯,收腹,提肛,含胸拔背,上肢平举如抱树状,垂肩沉肘,双手掌心劳宫穴相对,如抱球状。头正直,眼睛平视或微露一缝,注视前方目标,两眼轻闭亦可。
亦可右手在上、左手在下(相反亦可),叠放于下丹田前,手心向内;或两手自然下垂分放在身体两侧。
各种姿势在应用上各有所宜,其选择和适用可根据下面一些情况来考虑。
①初练者或体力较弱,年老者先采用仰卧式,一般以平坐为宜。
②练功中如感到原来摆的姿势不太舒服,可以移动调整一下肢体或变换一种姿势。
③站式初练每次5~10分钟左右,以后视体力改善情况逐渐增加。站式可以单独做,也可以与坐式结合做。
3.呼吸(调息) 在练功过程中要进行适当的调整呼吸。
呼吸的调整,首先要了解自己的呼吸情况,只有在了解自己呼吸变化情况的基础上,才能进行各种呼吸方法的锻炼。练放松功时一般是以自然呼吸为主,在放松的基础上可在呼气时配合默念“松”。
以原来自然呼吸频率和自然习惯进行呼吸方法称自然呼吸法,适用于初学者和一般练功者采用。随着练气功的深入,呼吸次数会逐渐变慢,呼吸深度逐渐加强,逐渐达到匀、缓、细、长,但要注意不要憋气,勉强拉长呼吸,一定要在自然呼吸基础上达到深呼吸要求。如要进行气功减肥,首先在掌握放松功基础上,掌握腹式呼吸法,先练顺呼吸,再练逆呼吸。如吸气时膈肌下降,腹部隆起;呼气时膈肌上升,腹部内陷,称顺呼吸法。如吸气时收缩腹肌,腹部内陷,小腹隆起;呼气时小腹部收缩,腹部放松,称逆呼吸法。在练气功减肥的腹式呼吸过程中,当腹部内陷时,一定要注意收腹,尽量将腹肌向脊柱方向收缩。这种方法,一般适合于坐式和卧式练功者用。身体比较好的,练站式时,平时是腹式呼吸的人要练腹式逆呼吸法,平时是胸式呼吸的人,要练腹式顺呼吸法,以后再练逆呼吸法。每次练10~20分钟后,可改为自然呼吸,以免呼吸肌疲劳。逆呼吸法比较难练,所以要注意呼气的柔和、自然,不要注意吸气,则可使呼吸顺畅。
4.意念(调心) 练功时要逐步做到精神安宁、注意力集中,精神内守入静是气功最基本的功夫,入静愈好,效果愈佳,反之则差。所谓入静是指一种清醒状态下的安静,无杂念,集中意念于一点,或意守身体某一部位,如“丹田”、“涌泉”;或默念某一词或数,如默念“松”、“静”,使心神不乱,杂念不生,心情舒畅,舒适入静。入静较深时,也即大脑皮层进入抑制状态。在练放松功的过程中,每当一步步地注意放松时,也就是使注意力逐步集中到身体方面的时候。然后在身体放松的基础上,轻轻地注意身体某一部位。通常注意的部位是“丹田”(指下丹田关元穴,脐下3寸,腹正中线小腹部处)。
5.放松方法 采用逐步放松来诱导入静,用自然呼吸法来调息,从头到足,从上到下逐步放松。一般采用三线放松法。
第一线:从头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两前臂→两手→两手指。
第二线:从头顶→面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前→两小腿前→两足背→两足脚趾。
第三线:头后部→颈项→背部→腰部→双臀部→两大腿后部→两小腿后部→足跟→足底(涌泉穴)。
按上述放松三线法,反复放松三遍,就可感到轻松安静了。如果感到身体某一部位没有放松,不必急躁,在此部位再放松一下,或任其自然,不必介意。然后在自然呼吸基础上,在每一次呼吸中,吸气时想静,呼气时想松。如此练功十余次,然后再把意念完全集中到丹田处(养功)片刻,再练功默念“静”、“松”。如此循环进行,这种方法叫练养相间。
可使身体放松、心平气和、杂念排除,达到入静境界。俟练到能达到放松状态时,可练腹式呼吸,先顺呼吸,以后练逆呼吸。按要领练习,逐步达到腹部减肥的效果。
6.练功结束(收功) 气功结束时要慢慢地活动起来,先睁开眼睛,然后搓一搓手,做几节动功,这样更加能使头脑清醒,动作灵活。
7.练功时间和次数 一般气功锻炼每日1~2次,每次20~30分钟。安排在什么时间要从实际情况出发,一般在早上、下午或晚上临睡前,关键在于认真、坚持。
8.有关练气功中的注意事项
(1)练功时先摆好姿势,并检查一下身体各部位是否自然、放松。如姿势不自然,应纠正之。
(2)对一些不易放松的部位,在功前准备工作中,可先做一些自我按摩。
(3)练功时呼吸要自然、平稳、柔和。往往在初练时如感到呼吸不畅,可以轻轻开口呼吸几次。
(4)思想入静是一个相对的过程,在练功时要注意不要过分硬练,要因势利导,循序渐进。
(5)练气功必须要有信心、决心、耐心与恒心。
(6)练功中如有突然巨响发生,不要惊吓,可先开目镇静一下,继续练功。
(7)练功中如感到某些部位有些温暖,麻电样、酸胀或沉重等感觉,这是练功中常见的反应,任其自然,不要由于注意这些感觉而中断练功。
(8)练功后感觉头脑清醒、精神舒畅、手脚温暖、四肢轻松等,这是练功效应现象,说明气功已经发挥作用。
(9)学习气功,必须有医师或专家指导,方能迅速收到效果。
怎样练气功 练气功的方法
气功按摩减肥的方法有哪些
减肥成功后怎样保持:5招让你减肥成功后不反弹
有哪些气功是用于减肥的
冬季老人怎么练习气功养生
怎样练瑜伽才能减肥呢
怎样利用空气减肥法减肥
怎么样才能让老年人减肥成功
练习瑜伽能减肥吗 瑜伽怎么练减肥效果好
如何利用太极气功减肥
怎样练瑜伽可以减肥呢
香菜有减肥的功效吗 香菜减肥效果怎么样
气功练习方法的要领
气功有哪些保健作用 如何练习气功
怎样练瑜伽能减肥呢
经络穴位气功减肥按摩法
怎样做有氧运动才能达到减肥功效
徐静蕾是怎样利用吸脂减肥的
老人练习气功有什么好处
怎样练瑜伽减肥快呢
练习气功的一些禁忌
怎样练瑜伽减肥 瑜伽减肥的10种方法
中华养生益智气功六部功是怎样的
怎样自学练武功:选择适合的武功,花时间练不怕辛苦
气功养生 有7类人不宜练气功
怎样练习踢踏舞基本功
跳绳减肥成功的女明星为你解答怎样可以快速减肥
练习气功能保健治病 注意练功后六忌
练瑜伽怎样能减肥呢
普洱茶的减肥功效怎么样? 喝普洱茶的好处?
怎样练习男性快速减肥操
练气功禁忌介绍
老人练气功的好处都有哪些
盘点贾乃亮主演电视剧 看其如何一步步成为逗比
伊能静女儿学爬行 边流口水边挣扎画面萌到没朋友
帝俊是谁 帝俊的老婆叫什么(羲和、嫦羲和娥皇)
盛夏发型技巧 让大饼脸变性感
肺炎是怎么回事 肺炎容易治愈吗?
最近这个台湾女主播火了是什么梗!台湾女主播直播失误视
秦牛正威回复粉丝好温柔 月亮可以弯百合花也可以开
使用中药泡澡要注意这6个问题
小羊肚菜的功效与作用
薏米美白的方法 六款薏米美白食谱
【图】《全世界》见面会孙俪亮相为老公助阵 邓超透露
初秋男装搭配 这三个技巧让你承包男神称号
产后常做仰卧起坐消除大肚楠
南非2.6万名少女裸身验处女 总统现场观看
20岁左右男生适合什么发型 吴磊二八侧分油头推荐