睡前减肥操加速燃脂更苗条

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一，平稳均匀的呼吸可以帮助我们排解压力，放松身心，预防毒素在体内堆积。而且在进行运动的时候运用呼吸的配合，我们的身体也会燃烧更多的脂肪，提高减肥的效率。另外我们所熟悉的腹式呼吸法更是直接运动呼吸来帮助减少小肚子，而且效果也非常的惊人。

二，跪垫子上，双腿的膝盖可以适当的分开，上半身挺直，双臂向两侧伸直，一边呼气一边跪坐下来，同时将身体向前方伸出，胸部贴近膝盖，保持均匀的呼吸，几秒钟之后吸气再慢慢的抬起身来。重复练习可以有效的放松全身肌肉。

三，蹲在地面上，膝盖保持靠拢，但两腿分开一定的距离。挺直上半身，双手的十指交叉，然后反转向上抬高，手掌面向天花板，同时头部也抬高后仰，保持均匀的呼吸，接着手臂放下来，头部收回，手掌相抵向前伸出，身体稍微前倾，把头埋在双臂中间。

四，站在地板上，双腿分开，与肩同宽。然后将右脚和身体转向右侧，接着左脚也转到同一方向。吸气，右腿的膝盖慢慢弯曲，让大腿与地面保持平时，同时左腿向后方伸出，上半身要挺直，双手可以放在右腿的膝盖上，停留半分钟，然后换另一侧重复同样的动作，这个姿势能够有效的减少腿部赘肉。

五，站在地板上，背部挺直，腹部收紧。双手同时向上伸直，然后用右手抓住左侧手肘，同时右手抓住左侧的手肘，置于脑后。保持均匀的呼吸，然后吸气，慢慢的向左侧弯腰，双腿要伸直，坚持半分钟，吸气回到中心位置，再次呼气向右侧弯曲，反复练习塑造腰部曲线。

六，坐在地板上，双脚收回，脚掌相抵，膝盖朝向两侧。感觉到大腿内侧肌肉的拉伸，尽量让脚跟贴近自己的臀部，用双手握住双脚的脚尖，然后慢慢的弯腰，让额头靠向地面，尽量做到自己的极限。这个动作既能矫正骨盆，也可以减少大腿内侧赘肉。

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