魔力减肥法 坚持养成好习惯
本文已影响8.09K人
本文已影响8.09K人
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉1个月减5磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。#p#副标题#e#
四、每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
老人更需坚持“卫生习惯”
坚持是减肥最好的窍门
减肥最好的方法:养成8个瘦身习惯
科学饮食 坚持就能减肥成功
养成良好的睡前习惯有助减肥 想减肥的人群要尝试一下
只需坚持五天的减肥方法
男人每天应该坚持的12个好习惯
冬季减肥养成8个好习惯 这个冬季不怕胖
秋天怎么快速减肥 保持这几个好习惯
坚持这6个好习惯让你每天瘦一斤
摆脱肥胖要养成饮食的好习惯
坚持10个排毒习惯让你高效减脂肪
睡前坚持4个好习惯 有效预防水肿
保持好习惯肾脏会非常健康 为了肾脏健康要养成好习惯
女人坚持3个好习惯 远离妇科炎症
怎样养成坚持阅读的好习惯 养成坚持阅读的好习惯方法分享
避免肥胖饮食要养成哪些好习惯
坚持养成好习惯 让减肥效果事半功倍
日常减肥习惯怎么养成?养成减肥习惯的方法
养成晨时良好进食习惯 对机体保持充沛精力最重要
养成护牙好习惯
老人睡眠不好 要坚持8个习惯
平时怎样改善睡眠 坚持5个好习惯
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
坚持母乳喂养对产后减肥有哪些好处
胖妹如何变女神 坚持好习惯是关键
男士减肥瘦身必须要坚持的2个正确的生活习惯
养成良好习惯 秋季养胃方法
女子坚持“走路减肥”成功减重32斤
坚持四个好习惯有效预防近视
女性坚持5个好习惯 衰老推迟十年!
练瑜伽可减肥 坚持练习秒变瘦
想让皮肤变好 这些习惯要坚持做