怎么样减肥效果不错
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对于肥胖者来说,过重的体重不但影响到了他们的外表,最关键的一点是不及时减肥的话,肥胖症会引发一些疾病,这一点是很致命的。减肥也要讲究方式方法,找到好的方法才能起到事半功倍的效果,目前所知的一些健康减肥的瘦身方法的减肥效果很好。
临床上,健康减肥的瘦身方法呈现出多样性的特点,力量训练就是一种健康瘦身的好方法。力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
健康减肥的瘦身方法中,不少方法都跟饮食有关系。(1)降低热量摄取与散步结合:以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些。(2)减少脂肪摄入与举重结合:这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次。
以上种种都属于健康减肥瘦身的方法,这些方法在健康减肥中很多见。采取什么健康的减肥方法减肥要因人而异,专家医生会综合肥胖症患者的肥胖原因、患者的身体机能等因素的综合分析后,给出适合肥胖者的健康减肥方法。
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