对于卡路里的减肥食谱
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
开始减肥后,为你制定的食谱每天不到1000卡路里,习惯以后要降到400-500卡路里。一般推荐普通成人每天的热量是1,800-2,000卡路里,但是由于零食和快餐,大部分人会轻易超过这个标准。
吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话,很难达到推荐的平均每日摄取量。但是,开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠,每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说,韩国40多岁的女性,50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%,这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。
主要原因是暴饮暴食,一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里,相当于一顿饭。这里再加上下酒菜,超得就更多。特别地在晚上,喝酒、吃油腻食物时,超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。
一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁妇女说:
“很多人问我是不是有特别的运动秘诀?一定要说有的话,就是与其说吃饱,不如说吃到勉强觉得不饿。”她剩一口饭也会果断地扔掉,冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。
“几年前,看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什幺惊人的内容,结果不是。标题是‘无论如何也也要维持50公斤的体重’,旁边写着‘筵席上的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们,为了保持身体的均衡,需要痛苦的节制。”
她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜,不要为准备孩子们的饭盒而熬夜,早饭要乱糟糟的,晚饭吃的要像乞丐一样。
向减肥者推荐的200卡路里食谱
例
小碗米饭 - 三分之一碗
蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯
萝卜汁干海鲜 50克
煎豆腐 2片(30克
例
小碗米饭 - 三分之一碗
牛肉萝卜汤 - 三分之一碗
豆腐脑70克
拌香菇80克
淡泡菜30克
例
小碗米饭 - 三分之一碗
鳀鱼海藻汤 - 3分之一碗
牛肉包菜(瘦肉)50克
生胡萝卜 30克
咸菜 30克
拌桔梗 30克
*所有菜,都要淡得自己也受不了。
(吃的太咸,食欲就会反弹,口渴喝多了水,也会妨碍中医减肥养成素食习惯的基本原则。
对抗肥胖 科学家呼吁停止计算卡路里
冬季减肥有技巧 绝对有效的减肥食谱推荐
儿童减肥食谱有哪些?四大减肥食谱
早餐吃鸡蛋有利于减肥 一周鸡蛋减肥食谱
锻炼哪里减哪里 局部减肥真的靠谱吗
饮食减肥法 一周减肥食谱
黄瓜减肥 黄瓜减肥的食谱
蒲公英嫩叶燃烧卡路里 5类中草药减肥法
减肥一天吃多少才合适?怎么计算卡路里
减肥食谱 懒人瑜伽减肥食谱
秋季哪些健康食谱有助于减肥
减肥必备的低卡零食
一周减肥食谱 营养1000卡健康享瘦
单单控制卡路里不能减肥 你得这样做
经期减肥 4款营养低卡食谱推荐
减肥生姜减肥食谱
网红减肥神器 轻松燃烧卡路里 网友:太爱了
素食减肥食谱 减肥卡路里计算
夏季男性减肥食谱 一周减肥食谱
减肥秘诀 有氧无氧快乐燃烧卡路里
这些美食是减肥路上的绊脚石 吃对食物才能减肥
减肥食谱两周减肥法
“吃货”减肥低卡路里是王道 10款不易长肉的果蔬推荐
卡路里是什么?1克脂肪等于多少卡路里(热量单位)
如何快速减肥?快速减肥食谱低卡路里吃出健康
怎样计算卡路里 负卡路里食物减肥法
哪些韩式食谱有助于减肥
减肥:200卡路里减肥食谱,健康瘦身
最适合减肥人士的低卡减肥食物
减肥别再看卡路里了 吃什么才是最重要的
吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制卡路里
巧妙的减肥食谱
Romee Styijd减肥食谱 刘雯减肥食谱Taylor Hill减肥食谱Josephine Skriver减肥食谱Cindy Bruna减肥食谱Kate Grigorieva减肥食谱Maria B