秋季减肥可吃这7种水果
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秋季来啦,MM们是不是还没缓过神来呢?秋季天高气爽,晴朗干燥,没有春天那么滋润也没有夏天那么炎热。MM们在秋季减肥时更应该因气候制宜,除了适当运动,坚持低脂,营养平衡的饮食外,应避免吃一些寒性、辛辣和燥热的食物,多摄取些温性食物,以促进新陈代谢为重。MM们要多喝水、多吃高纤维食物,补水养血促进体内水液循环,排毒消肿,做一个秋季里的苗条水润女人。
MM们平日要保证每天喝八杯水。早晨喝点淡盐水,防止身体水分流失,晚上喝些蜂蜜水,疏通肠胃,帮助消化。当然,秋季里最具有补水功效的莫过于天然水果了,很多水果还有减肥功效,MM们要留意别忽略掉哦。
柚子
“大个子”的柚子有富含维生素C和水份,100g柚子中,水份占了84.8g,脂肪只有0.6g,是秋季减肥的理想水果。柚子里的纤维含量很多,易产生饱腹感。里面丰富的果酸可以刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制亢性食欲,降低MM们对油腻食物和甜食的需求,不用担心过食变胖。此外,柚子中的氨基酸可以抑制胰岛素分泌,进而抑制血糖转化为脂肪,不仅减肥还可以防治糖尿病。
葡萄
每100g葡萄中含有0.2g脂肪和43卡热量。葡萄低脂多水分。秋季多吃葡萄可以滋润皮肤,其中丰富的葡萄多酚、单宁可以加速分解脂肪。葡萄肉中维生素B族含量丰富,可以帮助调节新陈代谢,加速脂肪消耗。丰富的钾元素可以排毒,带走身体垃圾,帮MM们清理体内环境。秋天里盛产各品种的葡萄,其中绿葡萄有清热解毒的,夏天容易上火的MM可以借此清除体内的热气和湿气,避免秋季虚胖。
梨子
梨树生性喜水,梨果肉中水分含量也很多。多吃梨可以帮助肌肤和身体补充水分。梨属于低热量高纤维食物,一个中等大小的梨热量不到100大卡,却可以补充人体一天所需的1/4纤维。纤维容易使人产生饱腹感,在饭前吃梨的话,MM们可以控制食量,避免过多摄入脂肪。而梨中的果胶也可以帮助肠胃消化,防止秋季便秘,排出体内毒素,让脂肪不易堆积,减肥更加有效。#p#副标题#e#
核桃中含有10%的膳食纤维,42%的亚油酸脂肪,7%的钾铁钙锌硒等微量元素。吃核桃可以让人有强烈的饱腹感,饭前吃核桃可以防止过量进食,避免摄入更多脂肪。此外,核桃的营养价值是鸡蛋的12倍,牛奶的25倍。MM们可以用核桃替换高热量薯片,在下午3点时来个补充能量的下午茶,解馋不怕胖。秋季气候晴朗干燥,多吃核桃可以缓解皮肤紧绷发干的现象,因为核桃含有大量维生素E,可以滋润肌肤。
莲藕
俗话说“荷莲一身宝,秋藕最补人”,莲藕的含糖量不高,含有较多的维生素C和膳食纤维,它们是促进脂肪消化的好帮手。莲藕含有的粘液蛋白和膳食纤维又能补养脾胃,促进胆固醇排出,从而减少脂类的吸收。秋季是吃莲藕最好的季节。莲藕在干燥的秋季可以收缩毛孔,滋阴养血。秋季可以煲一锅玉米排骨莲藕汤,味道清爽甘甜,瘦身又滋补。
银耳
银耳是和种含膳食纤维的减肥食品,它的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳可以“滋阴补肾,润肺止咳。和胃益气之功”,在对抗秋燥时,银耳可是润肺滋阴要品。
秋季来临,MM们可以多喝木瓜银耳汤,美白润肤,消脂滋补,木瓜里蛋白分解酶助消化,饭后喝一碗,可以帮身体加速分解蛋白质。
山楂
山楂酸酸的口感说明它里面含有丰富的酸性物质,如枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等。酸性物质有助于肠胃消化,调节脾胃。山楂中的分解酶对脂肪有很好的消解作用,在中医里,它还用于辅助治疗肥胖症。如果MM们觉得单吃山楂太酸涩,可以将它和乌梅一起榨汁,也可以和菊花一起泡茶,下火解燥。
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