想瘦身应该如何安排三餐饮食
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早餐
1.牛奶1份,花卷1个。
2.包子1个,豆浆1份。
3.鸡蛋1个,面包1个(不含糖或少含糖)。
午餐
1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。
注:牛肉50克,豆腐干75克(相当于1块半豆腐干),小白菜150克,大米80克。
2.瘦肉炒白菜、米饭。
注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。
3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。
注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。
晚餐
1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。
注:瘦肉、豆腐干各50克,芹菜100克,大米80克。
2.水煮虾、西红柿、米饭。
注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。
坐办公室的您,适用的减肥茶——
1.乌龙茶、陈皮各3克,开水冲泡代茶饮。
2.苦丁茶10克,决明子15克,开水冲泡代茶饮。
休闲在家的您,适用的减肥水果——
梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。
想减肥,您还要注意以下几点——
1.吃饭细嚼慢咽,以七分饱为宜;饮食均衡,多吃蔬菜;早餐吃好,中餐适量,晚餐吃少,饭前喝汤。
2.每晚7点后停止进食,杜绝吃夜宵,可喝水(白开水为宜)。
3.饭后15分钟内不宜坐。
4.每天保持快走慢跑不少于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。
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