一天快速瘦身饮食要如何安排
本文已影响1.53K人
本文已影响1.53K人
提到减肥每个人都异常的痛苦,大概很多人都觉得减肥是一件很困难的事情,那么有没有可能把减肥融入到我们的日常生活中呢?
先为大家介绍一日神奇减肥的饮食食材总则:
食物要尽量以其最接近天然的状态摄取,换句话说,生的、未加工的、无调味的、形态完整的食物应占日常饮食的绝大部分。在一盘大自然赐予的、未经人为加工的香甜水果和坚果旁边,即使摆上那些专为美食家准备的菜肴,你也不一定会心动。
在了解食材选择总则过后,小编为您分时段介绍这一天的瘦身旅程:
A.M.7:00—9:00
早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
A.M.10:00—11:00
多喝一些水
水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重要喝31.3毫升的水(比如50公斤体重的女性,每天应该至少喝1.565升水)。
A.M.12:00—P.M.1:00
逛街或工作时喝一杯浓茶
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上。
中午吃发酵食物
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
P.M.2:00—4:00
下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
P.M.5:00—7:00
给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。
正餐加点辣椒
日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。
P.M.8:00—9:00
用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
如果你因为工作压力大而常常暴饮暴食没规律,忙起来吃不上饭,闲下来又容易大快朵颐……那么,试试这个全天候详细减肥饮食表吧!减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中做些小的改变,一样可以保持苗条身材。
日常饮食秘诀帮你快速瘦身
饭前服用膳食纤维
膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感,减少能量物质的摄取,同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌,最终促进脂肪的溶解。
芹菜汁
吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
大麦茶或橘皮水
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
生姜红糖水
蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
5大饮食秘诀 吃货减肥快速瘦
冬季如何快速减肥 饮食瘦身方法大全
3日快速瘦身的瘦身食谱
秋季饮食如何瘦身 盘点有利于说什的食物
上班族如何才能快速瘦身
怎样快速瘦腿 如何快速瘦腿
7天快速消脂的瘦身食谱
骨折后应该如何安排饮食
减肥期间该如何安排饮食
如何快速减肥 这个食谱一周瘦10斤
如何快速补气血 不能疏忽的饮食三方面
早春男性如何安排饮食
如何饮食才能快速减肥?
春季快速减肥方法 教你如何一天瘦一斤
春天如何减肥瘦身?9种食物让你轻松瘦身
排毒瘦身 11种食物帮你快速消脂
冬天如何瘦脸 冬天快速瘦脸4招
如何快速减肥瘦身 30分钟快速燃烧200卡路里运动
如何快速健康减肥瘦身
如何快速有效瘦腰身和腿部
一天的减肥饮食安排表 这样安排才能正确瘦身
如何快速瘦身:水中加一宝瘦身排毒见奇效
如何给身体一次大排毒?10种天然排毒养颜食物