是什么让你疲惫不堪?
本文已影响2.36W人
本文已影响2.36W人
是什么让你疲惫不堪?
1、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议:再一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分,所以为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
2、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
3、喜欢吃垃圾食品
很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视,其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降,这样是会导致人疲劳的。
建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
4、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。
6、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
7、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
建议:至少在睡前半小时关机。
8、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
困倦时候揉中指
我们的中指的指尖在中医中医经络学上被称为中冲穴。而且中医认为,中冲穴对疼痛的感觉是最为敏感的。如果当人感觉到困倦疲乏的时候,可以揉捏此穴,能够明显的起到提神醒脑的作用。
方法:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。
蒋欣站着睡觉 “打飞的”一脸疲惫
47岁蔡少芬心脏有问题?素颜苍白憔悴眼神疲惫,女儿抢镜十足
王珞丹现身机场状态不佳 坐行李箱休息人显疲惫
疲惫男人应常吃保健食品
鹿晗你到底有多不堪?“what?” 竟让这么多人出乎意料!
献血太频繁会怎么样:头晕眼花,身体疲惫(一个月少于2次)
28岁周冬雨拍摄花絮曝光,双颊凹陷面色疲惫,发际线上移秃了?
私下空姐生活照曝光:疲惫不堪皮肤差(图)
养生6秘方 嚼坚果赶走疲惫
如何调理身体疲惫呢
OL午休5妙招 舒缓疲惫减压力
生活不易!卖菜叔骑三轮睡着 早起晚睡满脸疲惫
婚姻让你感到疲惫怎么办 婚姻让你感到疲惫要离婚吗
一个人撑得很累的说说 送给疲惫的你 都是你喜欢的
养生养颜的“白领茶”推荐 遇见疲惫再也不怕啦
思念永不疲惫 有一种爱再累也会坚持
好强婆婆来了 遇上亲妈让我疲劳不堪
咖啡会增加疲惫感?揭秘喝咖啡的误区
10个减压小方法 摆脱心理疲惫
经常感觉疲惫怎么回事 经常疲惫不只是缺觉这么简单
小S入院照顾癫痫复发的大S 面容难掩疲惫 憔悴?直言:大S状况真的不好!
经常觉得疲惫不堪?你要了解下蛋白粉的功效与作用了!
疲惫不堪意思 疲惫不堪什么意思