正确的姿势 哪8种姿势最伤身体
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人们常说,坐有坐姿、站有站姿、睡有睡姿,这不仅和我们的个人形象有关系,更和我们的健康息息相关哦。比如,你工作的时候总是弓背伸头,那么就会出现腰酸背痛等一系列的问题,睡觉姿势不对会影响我们的睡眠等,下面我们就来看看最伤身体的八种姿势吧。
哪8种姿势最伤身体
生活中你都有什么不良习惯呢?你有没有留意过自己的坐姿、站姿呢?你不要小看这些小姿势,它们可是会对你的健康带来威胁的哦。我们只有养生正确的姿势,才能够从里到外都健康。下面这8种姿势是最伤身体的。
1:工作中弓背伸头
弓背伸头最伤身体,这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。
2:看电视瘫坐懒洋洋
瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。
3:托腮坐思考
经常托腮坐着想问题会引起背痛哦。这个姿势对我们的颈椎是非常不好的,而且还会出现头痛等。正确的姿势:想问题的时候我们可以站起来走走,或者把双手放在后颈部,转到自己的脖子,保证脑部血液流通。
4:歪向一边站立
歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
5:低头含胸走路
低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。:正确姿势:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用“小快步”增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。
6:踢踏下楼梯
踢踏会使得腿关节负重,会伤害到膝盖。:正确的姿势:膝盖和脚尖应该是垂直状态,比如迈出右脚的时候,右膝盖就应该尽量放松,让身体的重量都落到脚底。
7:只抬小腿跑步
只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。:正确姿势:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分.
8:仰卧位睡姿
因为俯卧位易使胸部受压,影响呼吸,使人感到不舒适。青少年女性采取俯卧位姿势睡眠,还会影响胸廓的发育,影响乳房的发育,尤其是产后月中采取仰卧位睡姿,使产后重达1公斤以上的子宫,在重力作用下往后倒,而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力,尚来恢复正常的张力,难以将子宫牵拉至前位。随着时间的推移,子宫就取后位的姿态复旧,导致后位子宫。后位子宫是可以预防的,预防的方法也十分简单,即采取侧卧位姿势休息。
五大错误睡觉姿势
睡眠质量的高低十分重要,决定你第二天是否有精神、有活力。而睡眠质量与睡觉姿势有关系,下面一起来看一下哪些睡觉姿势是错误的,对身体造成危害。
1、趴着睡觉,会压迫心脏
趴着睡觉的人会容易流口水。同时,如果胸部被平压在床榻上,就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过长,有可能由于肥胖等原因,胸部压迫过重,就有可能对周身气血的运行造成影响,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的。因此,在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。
2、蜷着睡觉,会伤颈背
有调查显示:每5人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医说血脉不畅就会有虚证产生。因此,不论是坐着、站着,还是躺着时,都应该做最舒服的姿势,也不要老是曲着腰。
3、仰面朝天,会伤肺
保持这种姿势睡觉时,面孔中开窍的部位朝上的时候较多,而气与津液走势下行。比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳,甚至造成气滞,对肺部气血的运行有影响,进而影响到肺的功能。因此,睡觉的时候最好要翻身,更换睡眠姿势。
4、枕臂而眠,会阻气血
枕着手臂睡觉,几个小时一动不动,一觉醒来,会觉得胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指有麻痹的感觉。这是因为人上臂的桡神经受到压迫性伤害,造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中,我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态,在沉睡中,如果枕着手臂睡觉,肢体因为气血阻滞,而无法调节,便很快进入了麻痹期。
5、全身侧卧,会脑梗
有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯,睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重,导致颈部血流速度减慢,十分容易在动脉内膜损伤处,逐渐聚集而形成血栓。
那么,该如何睡才能睡得更好呢?“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。在《千金要方道林养性》中:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”,是主张“半侧卧”,能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势,可以消除疲劳,滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。为了找到最舒适的睡觉姿势,一夜之间,总得翻几次身,最好能做到放松身心,舒适而眠。
几个小动作易致身体患病
一、咬指甲
纽约皮肤病学专家迈克尔?夏佩罗博士表示,一紧张就咬指甲,可能伤害指甲和周围皮肤,导致出血或感染,还会造成手口细菌相互传染。在手指上贴胶布或涂辣椒油有助于纠正这一陋习。
二、挠头
纽约市皮肤病学专家阿雷尔?奥斯塔德博士表示,经常挠头、拉扯头发会损伤发根,造成脱发或感染。
三、舔嘴唇
纽约市皮肤病学博士惠特妮?鲍维表示,紧张时舔嘴唇会让消化酶沾在皮肤上,导致唇炎,嘴唇更易干燥开裂。这是小编的亲身经历,想要自己的唇光泽美丽千万不要舔!这类人要寻找运动、唱歌等更健康的方式缓解压力。
四、咬笔头
美国罗德岛大学医学专家泰德?梅亚特博士表示,笔头潜伏着多种病原体,咬笔头很容易导致消化道疾病或流感等。此外,还可能会损伤牙齿和牙龈。
五、爱摸脸
纽约州立大学州南部医学中心临床皮肤病学教授杰西卡?克伦特表示,用手摸脸或抠青春痘,往往会导致表皮损伤,造成感染,一旦抠出血,还容易留下永久疤痕。建议在局部使用无刺激性外用药膏或保湿剂进行处理。
六、扭脖子
强行的扭动脖子会使脊柱发出“咯咯”的声音,虽然这可能会让你感觉放松了,但时间长了会让周围的韧带松动、容易受伤,磨损小关节,导致关节炎等疾病。
七、咬紧牙
压力大时,许多人会“咬紧牙关”,事实上,这样会引起牙齿破损或者断裂,严重时还会导致下颌关节损伤。
八、不刷牙
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。43%的人承认,她们睡前偶尔忘记刷牙。专家提醒,人在睡眠过程中,唾液分泌量会大大减少,而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以,偶然的一次不刷牙,也许就会造成口腔细菌趁虚而入,其结果是龋齿及牙周病危险大增。另外,许多研究证实,导致牙周病的细菌同样会导致你的心脏出现问题。
九、厕后不洗手
连小朋友都知道,饭前便后要洗手,但你是否真的洗干净了呢?调查显示,只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟。专家表示,当你上完厕所擦拭时,手与大肠杆菌源距离极近,可能造成细菌感染,如果不用肥皂,根本无法完全清除细菌。因此,在上完厕所后一定要用肥皂或者洗手液洗手,并且用清水冲洗干净。
十、光着脚
调查发现,32%的人都是光脚健身的,尤其是在跳健美操或肚皮舞时。专家建议,这时最好穿一双轻便的鞋子。因为健身时脚会大量出汗,潮湿的环境最利于细菌滋生,这些细菌会通过别人的脚遗留在地板上,当你的脚踩上去,就可能感染到脚癣(俗称“香港脚”)或跖疣(一种足底疣)。
结语:其实想要身体健康也是非常简单的,你首先得将生活中的一些小事都做好,比如不管做什么姿势一定要正确。平时不好的习惯也都能够改掉,比如,咬指甲、咬紧牙、爱摸脸、咬笔头等。
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