24小时颈椎保养法
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
我们现在很多人上班都是长期的坐着的,时间久了,很多人会说,脖子不舒服,颈椎酸痛等,其实这就是颈椎不好的原因,这也是白领们的通病了。那么我们应该如何颈椎呢?有哪些比较好的能够锻炼颈椎的运动呢?下面就由小编给大家详细的介绍下吧。
大家跟着小编做这样的一个试验,将头部慢慢的向后面仰,然后再用力的向左转,然后向右转,这时候你一定会有酸疼、僵硬的感觉。
最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
你要知道亡羊补牢肯定是比不上未雨绸缪的,所以与其等到自己的颈椎真的受伤了,然后再去接受长期繁琐的治疗,这还不如我们主动发现,直接出击呢,让我们的颈椎能够得到我们的悉心照顾,不要发生事故。
保养秘笈一7:00
早晨主动调温。古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
保养保秘笈二10:05的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三14:00两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)我们将两手手指相互交叉着,然后放到我们的颈部后面,进行来回的摩擦颈部,记住力度一定要轻轻的、柔柔的,然后连续按摩五十次,直到感觉到颈部发热后,你会觉得有放松和舒适的感觉的。
保养秘笈四18:00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五20:00晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六21:00学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七22:00享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八23:00选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
不良习惯让颈椎提前老化颈椎病之所以提前光顾我们,就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害,有些是可以避免的,而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解,并在第一时间加以预防。
NO1:劳损纠缠
中医解码:毋庸置疑,长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法,意思是说,如果我们长期保持某一种活动状态,就会破坏机体的平衡状态,最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势,忽视了给颈椎休息,使颈部肌肉过度疲劳,导致身体重力全部压在颈椎上,长期如此,就有可能诱发颈椎病。
NO2:寒湿偷袭
中医解码:女性体质天生比较寒,容易四肢冰凉,对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气,从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍,久而久之,就会引起颈椎病。
NO3:不良姿势
中医解码:人体脊椎有特有的生理曲线,如果我们违反规律,长期让它处于一个姿势,终会导致机体失衡,血液循环不畅,造成筋骨损伤。比如,长时间躺着看电视,坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。
NO4:机体亏虚
中医解码:营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降,肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、蛋白质,骨钙流失、退化,如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。颈椎病的几个症状一旦出现脖子酸疼、落枕等情况,有些人就非常紧张,担心自己一定是得了颈椎病。其实,这种情况多是颈椎过度疲劳所致,改变姿势,多让颈椎休息,一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外,通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
长期上网、经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗?柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你,取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭?
1.也许是常开车的缘故,最近你常常感到四肢无力,走起路来打飘?
2.在最近的几个月里,你发生了几次莫名其妙的落枕事件?
3.除了颈部不适外,你经常头晕、眼花、心慌,你联想到了心脏病?
4.写完了明天开会要用的策划案,你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?
5.颈背酸痛,你抽空去附近美容店按摩,情况好转,没过几天情况更糟糕?
6.在装扮上,你从不落伍,夏天吊带装、冬天低领衫,常常露出性感的脖颈?
7.你的视力又下降,该换眼镜了,而且眼睛还特别容易疲劳,怕见光,爱流泪?
如果你已经具备某些上述特征,那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
朋友们:颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子,是不是有些僵硬?转转看,有没有一点疼的感觉?当心,别让颈椎病找上你。让我们善待颈椎,善待健康!
颈椎运动障碍五式锻炼法
正常的颈椎活动范围是:屈曲(低头)35°~45°,后伸(仰头)35°~45°,左侧屈45°,右侧屈45°,左侧旋转60°~80°,右侧旋转60°~80°。如果运动障碍,是亚健康的表现。
低头、仰头障碍
低头(屈曲)运动障碍:多见于生理曲度加大,或者生理曲度消失。如果不及时调理,就会出现头晕、头痛、血压波动(偏高或偏低)。
仰头(后伸)运动障碍:多见于颈椎椎曲消失,甚至反弓,出现这种情况往往会伴有头晕、头痛,如果不及时调理,严重的会导致椎管狭窄。
自我康复法:虎项擒拿式
防治机制:此为颈肌自我按摩推拿的方法,可使粘连松解,缺血者增加血运,提高肌容积,增强肌张力。
体操方式:直立稍仰头,双手合拢颈后,用腕关节拿捏颈后肌肉,并提拔8×4次。
注意事项:掌力要沉稳,不要拿伤皮肤。
侧屈运动障碍
多见于颈椎椎体移位、侧弯,左侧屈障碍者多是椎体向右旋转,向左侧弯;右侧屈障碍者多是椎体向左旋转,向右侧弯。椎体旋转、侧弯,如果不及时调理,椎体的旋转、侧弯会引发疾病:发生在下段颈椎,往往伴有肩背痛和上肢麻痹;发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛。
自我康复法:侧颈双肩松胛式
防治机制:侧屈后,可使屈侧肌肉松弛,伸侧肌肉紧张,松肩运动使其各组肌肉起止点受到牵拉、抖动,松解粘连、恢复肌力。
体操方式:正立、自主侧颈,双手下垂,抖、摇动双肩带胛,先前摇8×2次,再后摇8×2次,上下抖动8×2次。
注意事项:如松肩过程,自感有麻痹者,为已有肌肉粘连,应加大力度。
旋转功能障碍
多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态。如果不及时调理,向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状,向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状。
自我康复法:抱肩转胸式
防治机制:运动肩胛内大、小菱形肌对胸椎中轴位的稳定作用(左右平衡),左右转动胸廓,调节肩胛内肌肉对胸椎的平衡力,纠正胸椎关节错缝。
体操方式:正立、双手抱紧两肩,左右转摇胸廓各8×4次。
注意事项:转胸时,尽量腰胯不动。
抱背转胸式
防治机制:双手抱腰背部,以稳定二组肌肉交汇处,转动胸廓,使之肌力协调平衡,久坐充血可消散,损伤可恢复。
体操方式:正立,双手转向背,掌心按压腰背部,转动胸廓,左右转动各8×4次。
注意事项:转动胸廓,头颈随转但骨盆不转。
拍墙松筋式
防治机制:可调整胸椎侧弯继发颈曲紊乱。
体操运动:直立两手抱肩,背斜靠墙,立正将背往墙上拍打,(也可在靠背椅上拍打),力度以自我感觉无痛苦,每次拍打50~100下。
注意事项:有冠心病和支气管哮喘者慎用,如心脏病做了支架手术者禁用。
结语:很多人都要颈椎病,如果你现在没有那你更要预防,如果你颈椎已经不好的,就更加需要平时多锻炼了,做些颈椎运动锻炼操,注意24小时颈椎保养法,这样才能够缓解颈椎病甚至治疗好的。
如何保养颈椎 颈椎如何保养
颈椎疼怎么办 中医教你治疗颈椎疼痛
玩手机对颈椎的影响重可瘫痪 手机控少女颈椎疼头晕恶心
颈椎按摩器的选购技巧 颈椎按摩器有用吗?
脖子怎么保养不会衰老 男士颈部皮肤保养护理方法介绍
长期低头容易导致颈椎受损 怎么保护脊椎好呢
颈椎酸疼应该怎么缓解 三招帮你有效解决颈椎酸疼
颈椎病症状自我治疗 三步轻松帮你解决颈椎病
颈椎如何按摩保养
要怎样保护自己的颈椎
颈椎按摩器颈部的选购方法
如何保持颈椎健康
颈椎保养方法 让办公室白领远离颈椎病的困扰
颈椎不好会堵塞经络 调理颈椎滚一滚滚出好嵴椎
上班族颈椎保健做起来
低头党成为颈椎病的一大主力军 得了颈椎病五个动作助康复
白领美眉春季健康保养 24小时如何保养颈椎方法
7个颈椎小练习 练出优雅天鹅颈
中老年颈椎病用颈椎按摩器有用吗
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
保守治疗脊髓型颈椎病的方法有哪些
低头党成为颈椎病的一大主力军 得了颈椎病五个动作助康复
颈椎病的症状 知道这些症状自己也能判断颈椎病