测一下你的生活容易致癌吗
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人们生活水平越来越高,但是健康却不是越来越好,很多人身上都存在一定的癌症的隐患。那您知道如何测一下你的生活容易致癌吗?您知道生活中如何预防癌症吗?今天小编就为您介绍一下有关癌症的测试,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
我们都应该知道,如果您一直都有一些不良生活方式的话,是真的可能导致癌症的。
英国《每日邮报》6月23日报道称,英国国家统计局当日宣布的调查数据显示,在英国,与生活方式相关的癌症病例数急速攀升。
2012年男女肝癌发病率分别比2003年增加了70%和60%;恶性黑色素瘤发病率分别增加了78%和48%。
来自世界癌症研究基金会健康信息负责人凯特·曼多撒告诉大家,目前还是会有很多人没有认识到一些健康问题,比如说对早餐、运动程度等生活细节的正确对待,是有利于降低患上癌症的风险。
如果能够坚持做到多吃健康饮食,积极进行锻炼,保持合理体重等就可以使肠癌、乳腺癌及前列腺癌的发病率大幅降低。
为此,世界癌症研究基金会最近研究出一种简单的测试,供大众自测生活方式的健康程度。
健康饮食测试
1、你的早餐通常是_______
(A)一块面包和一杯果汁
(B)一碗稀饭或加入新鲜水果、干果的麦片粥
(C)煎蛋、培根和香肠
2、肉食在你的饮食所占比例为_______
(A)每周吃几次中等份量的红肉或加工肉食
(B)植物性食物(素食)占2/3,瘦肉占1/3或更少
(C)每天都吃一大份红色或加工肉类
3、最近一周内正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、谷类和豆类)包括_______
(A)10~20种
(B)20多种
(C)不到10种
4、你多久吃一次外卖或快餐食品
(A)每周几次
(B)偶尔犒劳一下自己
(C)几乎天天吃
5、每天蔬菜和水果摄入份数(1份水果为一个中等大小的水果,如苹果、橙子)为_______
(A)2~4份
(B)5份或更多
(C)1份或更少
专家建议:以上题目,最佳答案均为B,最差为C。如果你选C较多,说明生活方式不够健康,急需调整。在营养摄入方面,应以果蔬、全谷食物和豆类为主。
因为果蔬、全谷食物和豆类食物中含有的热量都是比较的低的,并且含有一定的膳食纤维和水分也是更多的,是可以做到长期的保持饱腹感,而且这些素食富含一定的维生素和矿物质,都是人体必不可缺的营养元素。
身体活动测试
1、日常生活:工作中你的身体活动情况是_______
(A)不是非常活跃,大部分时间都是坐着
(B)工作不需要太多身体活动,但我会尽可能多地活动身体
(C)工作中身体活动不停,总是走动或站立
2、目前健康水平:如果要求你客观如实描述你目前健康水平,你会说_______
(A)眼下身体状况不是特别好
(B)就我的年龄段而言,情况一般
(C)极佳
3、健康选择:如果你有机会选择爬楼梯或坐电梯,你可能会_______
(A)选择电梯
(B)情况不紧急,我会爬楼梯
(C)总是爬楼梯
4、运动:你多久进行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车等体育运动
(A)几乎从不运动
(B)大约每周一次
(C)一周几次
5、如果要去半英里(约合800米)外的商店购物,你会_______
(A)开车或乘公共汽车
(B)如果天气好,就步行去
(C)总是步行或骑自行车
专家建议:以上题目,最佳答案均为C,最差为A,如果你选A较多,说明生活方式急需调整。
做锻炼时,应多选择一些能够作为日常生活一部分的活动方式,有助于长时间坚持,达到消耗体内热量,锻炼全身肌肉,使关节更灵活、身体更强壮的目的。
每天都应该适当活动身体,刚开始可以活动10分钟,之后逐渐增加到30分钟或更多。上班族在午餐时间散散步或每周游泳一两次等都有不错的效果。
世界癌症研究基金会给出防癌建议
1、保持健康体重,尽量瘦点,但不要体重过低。
2、多运动,每天至少30分钟。
3、多吃植物性食物,如各种蔬菜和水果、全谷食物及豆类。
4、避免高能量食物。避开含糖饮料,少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纤维和高糖的加工食品)。
5、控制肉食。为了降低癌症风险,每周熟肉(牛肉、猪肉和羊肉等)摄入量最好不超过500克(约合生肉700~750克),少吃加工肉食(火腿、培根、香肠、热狗等)。
6、少饮酒。男女每天饮酒分别不超过2杯和1杯。
7、控盐。英国14%的胃癌与吃盐过多有关,每天吃盐不要超过6克。
8、不迷信补剂。切勿依靠所谓的补剂防止癌症。
9、母乳喂养。6个月以下的婴儿应尽量纯母乳喂养。
10、癌症患者应严格遵循医生制定的抗癌建议。
生活中如何预防癌症
注射疫苗,有备无患
部分癌症与某些病毒的关联已经得到证实,针对这些癌症,注射疫苗是有效的预防措施。除已经感染乙肝病毒的人外,每个人都有必要接种乙肝疫苗,特别是可能接触受感染血液或体液的医疗工作者等。
拒绝烟草,保护全身
吸烟已经被证明与多种癌症有关,包括肺癌、膀胱癌、子宫癌、肾癌等。不管是哪一种烟,包括咀嚼烟草制品、吸二手烟等都有可能让你身患癌症。如果自己实在戒不掉烟,不妨请医生开点戒烟产品,咨询些戒烟技巧。
清淡饮食,多吃蔬果
虽然无法保证一点垃圾食品都不碰,但调整一下自己的膳食结构还是可以做到的,包括每天食用足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物。少吃高脂肪食品,特别是来自动物的脂肪。
喝酒时不要贪杯,饮酒量越大,酒龄越长,患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌以及肝癌等各种癌症的风险就越大。
经常运动,适当减肥
保持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险,经常让身体动一动,除了能帮你控制体重,其本身就能降低患乳腺癌和结肠癌的风险。
总的来说,每天至少保证30分钟的运动时间,一周至少要有150分钟左右低强度的有氧运动,或是75分钟中等强度的有氧运动。
晒对太阳,护好皮肤
晒太阳对身体有益,但也要晒得对。这对预防皮肤癌效果非常明显。阳光强烈时,在户外最好选择亮色,宽松但编织紧密的衣服,以反射更多的紫外线;多涂几次防晒霜,戴上太阳镜和宽帽檐的帽子。
平时要注意尽量躲开早上10点至下午4点这段时间的太阳;不要使用日光浴床和太阳灯,它们也会带来过量紫外线照射。
结语:看了小编上文的介绍,您应该已经知道健康饮食测试和身体活动测试是如何测试的了吧,您也应该已经知道生活中如何预防癌症了吧,那小编希望你可以自己先测试一下,然后在分享给身边的小伙伴们哦。
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