长寿方法 老人长寿有秘诀慢性子不易老
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健康长寿是每个人的心愿,中国人自古就喜欢寻找各种长寿方法,你们知道长寿怎么做才有效吗?长寿秘诀都有哪些呢,不管是什么样的长寿方法都需要根据每个人的体质来进行。今天就给大家详细介绍一下究竟怎么做才能做到健康长寿呢!
老人长寿有秘诀 慢性子不易老
长寿,需要一生持续不懈的努力。在每个年龄阶段,努力的方向也各有侧重。
一种性格不易老,更长寿
年岁大仍青春常驻的,往往都是气定神闲的慢性子。事实上,“慢性子不易老、更长寿”确有科学道理。
说话慢
老年人特别需要保持一个平和心态来养生。语速太快,很容易使老人情绪变得激动和紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等的复发。
“火”得慢
发泄不良情绪虽然有利健康,但“火”来得太急也不好。不少老人都有心脑血管疾病,一旦动起火来,很危险。遇到让人恼火的事,不妨学学慢性子的人,先别急着做出反应,深呼吸,心里反复想想,再发表意见。
起得慢
老人早上起床时如果动作太快太猛,容易导致大脑供血不足,发生眩晕。清晨人体的血管应变力最差,骤然活动也易引发心血管疾病。早晨起床前,不妨先躺在床上闭目养神5分钟,伸伸懒腰,用双脚互相搓搓脚心,用手做个干洗脸,缓一缓,再慢慢起床。
吃得慢
唾液中含溶菌酶,可杀灭口腔病菌,预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌,提高免疫力,吃东西时,最好咀嚼30秒再咽下。
排得慢
排便不畅是不少老人的烦恼,如果过于着急,经常用力排便,会使直肠黏膜及肛门边缘出现损伤。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人,排便时太急,屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血。
警惕体重悄然增长
步入中年,人体的能量需求减少,新陈代谢开始变慢,所以体重很难下降。在饮食方面,要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入,研究显示这类食物很容易让人上瘾。
平时如何做才能长寿
1、每周进行2—3次力量训练。从中年开始,肌肉的重量会逐渐减轻,力量训练有助于避免这一现象发生。
2、补充钙质和维生素D。这两种营养元素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质,女性应补充1200毫克,维生素D的每日补充量男女均为600国际单位。
3、每年一次眼科检查。65岁以上的老人每年要做一次全面的眼科检查,与老龄化相关的眼病发展缓慢,很容易被忽视。
4、防止跌倒。它是65岁以上老年人因为受伤而死亡的首要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施,多进行平衡功能的练习,如打太极拳;对房间做一些实用的改造,如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。
5、坚持进行体育锻炼。如果感到每周2.5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消,可以将它分割为10分钟一段的短时间练习,每天3次,每周5天锻炼即可。
6、积极防癌抗病。老年人应积极进行癌症筛查,如结肠镜检查;气候寒冷时进行免疫接种,如注射流感和肺炎疫苗。
长寿经典秘诀
基因对一个人寿命长短的影响,我们无力改变,但后天生活方式对长寿的作用功不可没。今天,小编就来和大家分享一些经典的长寿秘诀。希望可以帮助大家活出自己的百岁人生。
能站着就别坐着
越来越多的研究发现,久坐会增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危险。研究还发现,每天锻炼2小时无法抵消22小时久坐的危害,所以,尽可能地减少久坐。
裸体照镜子
光着身子在镜子前好好检查一下身体,这有助于及早发现皮肤癌等疾病的早期症状。自我检查应涵盖从头到脚全身各部位,包括头发、指甲和口腔。
别吃得太多
食物的种类很重要,但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担,并导致肥胖(公认的健康杀手之一)。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩,使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯,问问自己:“我真的需要吃那么多吗?”如果回答是“不”,就需要减少食物的分量。
适量饮酒
少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。
尽可能地独立
别让其他人支使你做这做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运。你的身体就越健康。显而易见。老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多。
尽量少吃药
经常吃药(不管是医生的处方药还是从药房购买的药物)都将给你的身体带来损害。
别对你的健康问题过度担心
如果你老是认为自己得了病。那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中。很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。
避免频繁节食
体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。
别吸烟
与吸烟的人保持一定距离,被动吸烟对健康的影响是很大的。
发展一种真正适合你自己的嗜好,并以极大的热情投人进去
或许有些事情是你向往已久的。那么开始做吧。比如上夜校、从图书馆借书和参加相应的学习班。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。
多吃蔬菜和水果,少吃那些袋装的方便食品
如果用10分钟仔细阅读食品包装袋上的说明文字。你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓坏。当然,每日的饮食也应包含一定量和种类的脂肪和化学物质。但吃那些袋装的方便食品会使人感觉自己成了一个方便垃圾袋。
少吃肉
过量肉类会引起癌症,而且肉类对于你的身体来说并非一定是必要的。
常跟和你关系密切的人一起交流你的想法
别把你的念头封闭在脑海里。如果你认为哭一场对自己有好处,那就哭吧;要是你感到愤怒,那就放声嚷嚷,宣泄你的情感吧。
每天对自己的至爱至少说一次”我爱你”
如果能得到同样的回报就再好不过了。这简单的3个字会使你觉得在这个世界上你不显得多余。我们正生活在一个充满愤怒和憎恨的世界里,对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯的。认识到爱在你生命中的存在,将使你免受生活毒素的腐蚀。
结语:长寿似乎是所有人都重视的事情,民间有许多的长寿方法,但其实生活中的许多小细节就能够帮助我们达到长寿的目的哦!希望上述介绍的这些长寿方法能够帮助大家哦,也要记得分享给身边的好朋友们哦,希望每个人都可以健康长寿!
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