长寿的秘诀 长寿的人脚上竟然都有这东西
本文已影响3.37K人
本文已影响3.37K人
长寿的秘诀有哪些呢?走路也能长寿?温和的步行有神奇的抗衰老功效,老人在走路时若能用脚后跟,就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果。长期用脚后跟走路会磨出茧子,当你通过步行磨出老茧,那么恭喜你,你的寿命一定会很长。
我国着名百岁将军孙毅对走路的好处体会良深,给人启迪。2003年,孙将军得享百岁高寿,人们向他请教养生之道,他笑笑说:“我的养生之道,就是走路之道。从长征开始,走到陕北,走到今天。每天坚持20里,外面刮风下雨,就在室内坚持走路,不到20里,决不停步。”可见,勤动腿对老人养生是很有好处的!
老年人脚跟走路可延年益寿
据家庭与生活报报道,祖国传统医学认为,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟,就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果,如:
前进和倒走法:身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视;上体稍为前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆,呼吸要自然。
前进后退法:进三退二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退两步,也可左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼法:身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚上下迈步,这种练习力度较大,主要适合于中青年人。老年人身体好,手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”,但必须注意安全,有家属在旁陪练则更好。
散步锻炼法:平时走路用脚跟走,散步时有意识地用脚尖着地,两者交替进行。这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。
长寿秘诀:每天做7个小动作
远眺
远眺有助于眼肌放松,等同于给眼睛做养生操。具体方法是:在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。
哈气
早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。
咽唾
中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。具体方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。漱津后,将口中津液分3小口咽下。
摩耳
耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳,可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病养生。摩耳的动作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。
转颈
长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单,完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。
握拳
《诸病源候论》讲,“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是:把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,能起到清心火、安心神的作用。
坚持这些习惯可以让你长寿
喂养一个带皮毛的宠物
发表在《循环期刊》上的研究成果显示:有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长。研究者认为,养狗和养猫会让主人保持身体活跃,降低了患心脏病的风险。此外,经常抚摸宠物柔软的皮毛,还有减压的作用,进而降低了患心血管疾病的风险。
饭后用牙线
用牙线清洁牙齿不仅仅能够帮助我们清除陷入牙齿缝隙的食物,还能去除口腔细菌,避免硬化后形成斑块。有很多的研究显示,口腔细菌与心血管疾病之间存在很大的联系。因此建议人们每天至少用牙线清洁牙齿一次。
把坚果当零食
发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示,与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。生活中可以把腰果当作零食来吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁搅拌到酸奶里。但坚果热量较高,每次不要超过28克。
生活有长远目标
不论年龄如何,找到生活的意义有助于活得更久。美国罗切斯特大学医学中心的研究发现:生活目标感较强的人死亡率更低,因为他们更愿意采用健康的生活方式。应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上,而不是去过分追求每一个细节。
晨起后喝咖啡
研究表明,喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险,如糖尿病、认知障碍症。需要注意的是,咖啡因会引发焦虑和失眠,扰乱人体对钙的吸收,所以要适量饮用。
睡眠香甜
有很多的调查研究都表明了,我们的睡眠质量与死亡风险之间存在在关联。因此我们一定要保证每晚七个小时的高质量睡眠,最好是养成一个良好的睡眠习惯,就算是周末也不能松懈。
远离含糖汽水
饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。此外,发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明:含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联,而端粒长短和细胞老化有明显关系。
每天喝点葡萄酒
荷兰研究者发现:与完全戒酒的人相比,每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而,饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。
每天跑步5分钟
一项新研究表明:每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%,总体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓,也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。
食用大量鱼肉
发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明:血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。建议人们,每周至少食用2份100克的鱼肉。
参加志愿者活动
发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明:积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%,他们较少会患上抑郁症,对生活质量更为满意,总体幸福感更强。因此,伸出援助之手会获得双赢结果。
三个“坏习惯”有助长寿
世界上并没有绝对的好与坏,只要从不同的角度考虑问题,就会看到事物的另一面。健康亦是如此,看似破坏健康的“坏习惯”,有时也能让你健康长寿。
“坏习惯”一:爱八卦
日本心理学家指出,喜欢八卦的女人,抗压能力更强,心理承受能力更强。这是因为,在八卦的过程中,可以将所有的心理情绪全部发泄出去,让身心得到最大的放松,还有助于消化系统正常运行,睡眠质量也会得到保障。
“坏习惯”二:想唱就唱
经常唱歌能够使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼,其强度不亚于游泳、划船等有氧运动。所以,给你的建议是:随时随地唱歌,让自己开心的、伤心的心情都随着歌声表达出来,在平和心态的同时,提高呼吸系统的免疫力,一举两得。
“坏习惯”三:爱偷懒
偶尔偷个懒,不仅能减轻工作压力,还是长寿的关键。研究表明,中午小憩片刻比打网球更有助长寿。心理专家认为,就算躺在家里做白日梦,也是大脑在处理重要的信息,你的思维反而更活跃。
结语:上述内容就是关于一些帮助我们长寿的习惯的详细介绍,大家看完之后对于如何才能够长寿应该都有了一定的了解了吧。看吧,想要长寿就是这么简单,希望能够健康长寿的朋友,一定要在生活中养成良好的生活习惯哦!
长寿的秘诀 长寿的秘诀有哪些
健康长寿 日本祖孙三代都长寿的秘密竟是它
如何长寿 7秘诀助你长命百岁延年益寿
长寿秘诀 长寿定要牢记7句话
健康长寿秘诀 十六个饮食讲究助你长寿
长寿方法 老人长寿有秘诀慢性子不易老
男人长寿有哪些秘诀?男人长寿有8大好习惯
长寿秘诀 想长寿就要学会不憋气
长寿方法 百岁老人们一辈子的长寿秘诀
十大长寿标准你达标了吗 人的长寿秘诀是什么
长寿的小秘诀 想不长寿都难
长寿秘诀 八个秘方让你健康长寿
长寿养生方法 良好的日常习惯也是长寿秘诀
世界最长寿老人 揭秘长寿老人的长寿秘诀
长寿秘诀 百岁老人教你如何长寿
长寿秘诀 这些改变让你延寿十年
长寿秘诀 饮食二八定律让你更长寿
最长寿男子的3大长寿秘诀
长寿王国健康长寿的七秘诀
英国106岁奶奶高速你长寿秘诀:别谈恋爱
长寿秘诀 11个健康长寿的小秘诀
长寿老中医的健康饮食忠告 长寿的八字诀秘诀
长寿的方法 11个长寿秘诀助你长命百岁