男女运动健身方式有不同
本文已影响1.73W人
本文已影响1.73W人
男女运动健身方式有不同
运动是一种男女都适合的很好的健身养生方式,但是运动要注意做到男女有别。男性一般以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。女性一般重视胸部、腹、背部肌肉的练习。
通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃,拉弹簧,俯卧撑;为了形成“美丽的倒三角形”,背、腹部的训练尤为重要,采用屈体划船动作,向后、向侧、卧拉拉力器;宽握颈后(单杠)引体向上的练习以发展背阔肌;采用足负重收腹举腿,仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习;采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃);直臂上臂环绕(杠铃、哑铃);两臂持铃胸前弯举;反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆;站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。
有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。
采用流行的健美操结合适当的力量练习,可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练;实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外,力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。
总之,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身协调和谐的形体美。
如何让健身的感觉不再累
1、勤练“搏击操”腰腹不再丰满
在美国风行的有氧运动搏击操,最近在国内也是非常流行的,许多健身房都开展了相关课程。运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。健身教练介绍,这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。
这种方法能够宣泄情绪,能够让你缓解工作及生活的压力,但是搏击操的运动量也是非常大的,可以让你的体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。
2、踏板上跳健美操
与一般的健美操不同的是,踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部,这是一种非常时尚的健身休闲运动,它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点,健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。
有人会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达,其实不然,这点主要是很多女性担心的问题,坚持踏板操并不会使腿变粗,因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习,而“踏板操”作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉块并非易事!这是其生理特点决定的。
【图】不同职业男生求婚方式有什么不同
男人简单有效的六种健身运动
男人裸体健身方式有七大好处
让你更健康的夏季运动方式 夏季运动你需要提防的事
健走 最健康有效的瘦身运动
健身不只是练肌肉 做这些有氧运动让健康天天来敲门
有什么理由不健身 型男必修课 男士健身方法推荐
健身操腰部运动方法
做起来毫无压力的运动养生方式 舒服又健康不试肯定会后悔
锻炼方法之有氧运动 认真对待身体拥有健康生活
运动裤分男女吗?运动裤男女有别
男士健身运动后的禁忌有哪些
男人无器械健身运动
健身不同年龄方法有区别 健身重要性
最最健康的运动瘦身方法有哪些
减肥瘦身最好的运动方式
男人健康瘦身 运动饮食必不可少
不同年龄男女的处方 正确认识男女快乐方式
男人性趣不足多做健身运动
什么样的运动最有效 不同女性的减肥方法
男女健身教练大不同,有美女教练我也去健身了
秋季运动要怎么选择 不同体质的运动不同
男子健身运动方法 男子怎么健身