常见的运动保健方法有哪些
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
常见的运动保健方法有哪些
1、散步跑步
古代多赞成散步,筋舒健四肢,饭后缓行数百步,散其气与输其食,则磨胃而易腐化,闲暇散步养神,睡前散步以动求静,有助于入睡。现代人多推崇跑步,跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂,是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜,如何控制速度,研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行,持续跑步3~4分钟后,安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。
散步与跑步是最简单易行的运动方法,但无论是散步或是跑步,都贵在坚持,适量,这能达到养生效果。
2、面壁蹲墙
蹲墙有松腰调气之功效,长期锻炼有助于松腰和松动全身关节,疏通全身的经络气血,纠正体内紊乱的气机,是调整气血的良方,只要坚持锻炼,每日多蹲数次,一定能达到祛病强身的目的。姿势要求面对墙壁,两脚并拢,周身中正,两手自然下垂,全身放松,内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定,逐步靠到墙根),下蹲时体内用力,两肩前扣、含胸,头不可后仰,腰向后突,初学者蹲和起都要慢,身体直起后,两手叉腰,拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端),其余四指按于胯上,行深呼吸一次,然后按姿势要求再蹲,要逐渐达到一次连续蹲30下,最好日蹲两次,按照上述姿势也可在任何一地蹲,还可多次蹲。
3、户外有氧运动
登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会,登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦,清新的空气有利于心肺调节,爬山锻炼体力和毅力。这些好处无一不成为吸引人们的亮点。
4、健身操和健美操
瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材,而且强度不是很大,也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下,也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。
常见运动损伤 急救方法大集合
最简单的运动减肥方法有哪些
有氧运动有哪些?健康又减肥的有氧运动
润肠保健茶制作方法有哪些呢
简单有效的运动减肥方法有哪些
放松拉伸运动有哪些方法
导致肥胖的原因有哪些:熬夜是最大祸端(运动保持健康)
腰间盘突出的运动治疗方法有哪些
白领有哪些肩肌运动方法
40岁男人保健养生有哪些方法
最常见错误汽车保养方式有哪些 新手必看!
男人性功能保健的方法到底有哪些
运动保健方法有哪些 运动保健方法都有哪些
女性运动减肥方法有哪些
黄褐斑常见保健方法都有哪些 常见的保健方法
运动健身的危险信号是什么 运动健身要注意哪些
日常生活中男戒的保养方法有哪些
高血压食疗保健方法有哪些?
眼保健操怎么做 改善视力的方法有哪些
运动疲劳恢复的方法有哪些呢
跆拳道常见的运动损伤有哪些?跆拳道运动损伤怎么处理
运动的好处有哪些 经常运动的这十大作用
罗赖马山山顶有哪些动物 很多常见常见动物都位于其上