如何锻炼增加肌肉
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想要拥有健美匀称的肌肉,只能通过合理的锻炼方式来达到。在锻炼的时候,除了掌握的基本的锻炼技巧之外,还是要根据自己的身体条件以及人体肌肉发展的规律,合理的制定出有效的锻炼计划,这样才能够达到塑形健美的目的一。下面介绍一下男性和女性锻炼肌肉的方法,希望对大家有帮助。
男性锻炼方法和重点练习部位:
1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉。
2、通过卧推杠铃,拉弹簧,俯卧撑来发达胸部肌肉。
3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿,进行腹肌训练。
4、以单杠引体向上练习背阔肌。
5、采用直臂前平举并且向上(哑铃、杠铃)直臂上臂环绕,反握单杠进行引体向上来训练臂部。
6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性锻炼方法和重点练习部位:
1、徒手操:突出颈、髋、膝关节训练。
2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成。
3、实心球操:对手、腕、指等关键左右
4、舞蹈健美操:注重腿部和腰部。
注意:每日做好运动要要注意放松肌肉,做适当的慢跑放松,活动手腕和各个关节。
想要时它就增长,其实最好的方式是进行有氧锻炼,同时饮食当中补充大量的蛋白质。蛋白质是肌肉生长所必需的养料,通过有氧运动能够使得脂肪被燃烧,从而使得肌肉更加的紧致突出。还要注意,锻炼必须坚持,否则,即便是强度再高的运动,也达不到增加肌肉的目的。
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