如何锻炼全身的肌肉呢
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很多男性都希望自己身体强壮,拥有很多的肌肉,因为在运动会上课时很吸引女性的,让人忍不住想多看几眼,浑身的肌肉,让人看见了,就有一种美感。当人们看见肌肉发达的男性的时候,总会感觉自己的视觉与精神上很享受,我们来了解一下如何锻炼全身的肌肉呢。
1、双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
2、双手握住哑铃,坐在长椅上,直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行,举起到平肩部位置。缓慢还原动作。平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的。
3、 趟身仰卧起坐也一样,背部平躺,双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃,举起杠铃离架,慢慢地降低下来到你的胸部对着乳头的水平,再向上推举,尽可能多重复此动作
4、将可调节哑铃放在面前,弯腰两手拿住它,然后在直起腰然后再弯腰再直腰,反复做这个动作,这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉,手臂收缩把哑铃提起来,练二头肌,锻炼到的肌肉包括胸肌,三角肌,斜方肌,三头肌。
以上就是如何锻炼全身的肌肉呢详细的说明和介绍。男的如果想要自己满身肌肉的话,吸引异性的话,那么就不要怕吃苦,多加练习以上的动作。当然还有很多适合练习肌肉的运动,但并不适合你,想要练习腹肌的话,一定要选择适合自己的运动,并加强练习。
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