怎么练手臂爆发力
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
为了维持身体的一个良好体型,很多人都着重于锻炼身体肌肉,尤其是练出较大块的肌肉,这样不仅仅能让形体更加健美,而且锻炼的同时,也增强了肌肉的爆发力,尤其是手臂肌肉的爆发力。但是需要注意锻炼手臂肌肉的爆发力往往需要超负荷剧烈锻炼,这种锻炼必须科学健康,以不损害身体为目的。
就锻练肌肉而言,可以说练肌肉的动作是有限的,比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。
大重量、低次数(1到4次)主要增长肌肉的力量和体力,也就是我们所说的力气,这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群,比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
中等以上重量、中次数(6到12次)主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。
中等以下重量、高次数(15到20次)主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群,比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。
如果是轻量级的锻炼,比如说双手平举哑铃30次左右,这种锻炼可以消耗手臂肌肉上的脂肪,这段时间里能够起到增强手臂肌肉爆发力的目的。各种锻炼每天都应该坚持,否则收效胜微。另外,不同的锻炼方式相互结合,能在最大限度上收到理想效果。
如何让男士肩部力量更强大?三个单臂推举训练快练起来
怎么练手臂力量 怎么练手臂力量最有效
如何练手臂的肌肉呢
下肢爆发力训练方法
肌肉爆发力训练有什么方法呢
下肢爆发力训练有什么方法
怎样快速练手臂肌肉呢
肱三头肌怎么训练 没有麒麟臂怎么算得上男人
如何锻练手臂的肌肉
手臂肌肉如何练呢
手臂怎么练粗壮 是时候给女朋友看看你有多man了
篮球爆发力训练方法是什么
正手引体向上怎么练 省力效果强以后都得这么练
为什么要练手臂 你不想尝试单手抱女朋友的感觉吗
臂力器到底练哪的肌肉呢
手臂力量训练我来给你支个招
男人怎样练手臂肌肉最快呢
怎么样才能让手臂瘦下来变细 六招瘦手臂操练出美臂
手腕力量训练怎么做?
瑜伽练手臂力量的体式(6个瑜伽练手臂力量动作)
臂力器练胸肌的方法
手臂怎么练粗 男人练手臂的技巧
如何练手臂爆发力 教你如何练就强劲的臂弯