篮球爆发力训练方法是什么
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
我们在观看篮球比赛的时候,发现这些运动员都健步如飞,不管是弹跳能力还是奔跑能力,又或者是身体难受能力都非常强,让我们非常羡慕。其实这些专业的运动员都经历过高强度的爆发力训练,其实我们日常人只要掌握了科学的训练方式,同样能够具有与篮球运动员相媲美的身体爆发能力。
下面介绍一下篮球运动员爆发能力的一些训练方式。
蛙跳:这是最最常用而有效的方法之一,当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量,对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
动作要领:双手放于背后,双腿开立与肩同宽,完全蹲下,脚跟离地,然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组,共2组。
注意事项:每次跳之前,必须调整好呼吸,身体姿势,以保证每次都是以最快速度跳出去。
负重深蹲结合收腹跳:动作要领:负重深蹲时记住要量力而行,一旁要有人保护,下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳,每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组,每组都是15-20个。
快速连续摸高:以篮板为目标,保持最快的节奏,在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住,是每一次跳起都是全力以赴。
当然篮球弹跳能力非常强,这也是爆发力的一种,训练的时候主要是通过脚尖跳来做到。就是脚尖抬到最高点之后,迅速向上弹跳,每次他跳的距离一般控制在两厘米左右,训练可以反复持续,直到脚尖轻微疲惫才停止。
教你如何训练你的爱宠 训练狗狗需正确的方法和耐心
足球腿部力量训练怎么样?
狗狗基础训练三个月开始 各种动作训练方法解读
手指肌力训练是什么
最简单的马拉松训练方法:亚索800怎么练?
大腿肌肉力量训练的方法
什么是离心训练 离心训练有什么好处 力量训练
肩关节训练有什么方法
这些训练方法让男人练出一身肌肉
女生练翘臀器械训练 练臀避免腿部变粗的方法
【图】李晨打篮球节目叫什么? 声称篮球是生活的调剂品
比你瘦还比你努力? 这些力量训练方法赶紧get
速看!变聪明的训练方法,十种训练方法让你变聪明
军犬是怎么训练出来的:四种训练军犬的方式(保证令行禁止)
篮球鞋适合军训吗 篮球鞋怎么保养
蔡徐坤打篮球是什么梗:打篮球梗这到底是什么意思
练力量的方法是什么呢
如何练习爆发力可以采用这几种方法
教你如何训练你的爱宠 训练狗狗需正确的方法和耐心
狗狗基础训练三个月开始 各种动作训练方法解读
打篮球怎么练弹跳力 弹跳力怎么训练
篮球传球力量训练 篮球传球力量训练方法
打篮球有什么好处 打篮球的注意事项