如何快速长肌肉
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
爱美之心人皆有之,很多男性对自己的形象要求也是越来越高了,总是希望的能够拥有健康的身体和完美的身材,很多男性都认为能够练出一身肌肉非常的性感和健康,但是运动的方式也是有很多种的,我们一定要掌握好方法才能达到更好的效果,下面一起了解下如何快速长肌肉。
如何快速长肌肉
长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
上面就是对如何快速长肌肉的介绍,通过了解之后我们知道男性想要更快的练出肌肉可以按照上面的方式进行锻炼,但是一定要坚持才能有效果,同时饮食上也要注意调整,尽量不要暴饮暴食和大量的饮酒。
冷冻肉如何快速解冻 冻肉快速解冻最好方法
肌肉酸痛快速缓解方法是什么
怎样快速练手臂肌肉呢
怎么样快速锻炼肌肉
如何更好地健身长肌肉 怎样健身能快速长肌肉
怎样才能快速锻炼肌肉呢
快速练出肌肉的方法是什么
怎么样才能快速锻炼出肌肉呢
怎样快速有效的锻炼肌肉呢
男士应该如何保持身体肌肉?用对方法让你永远做肌肉男
怎样能快速锻炼手臂肌肉呢
秋季如何快速减肥 这样吃赘肉立马就没
美白肌肤的方法 如何美白肌肤如何快速美白肌肤如何让肌肤美白助你肌肤美白
如何快速长高10厘米 用什么方法可以长高
肌酐偏低的原因 专家教腻如何正确快速调理肌酐偏低
如何快速瘦肌肉型小腿:教你怎样瘦小腿上的肌肉
如何快速减大腿的肉(如何快速减大腿上的肉)
宅在家也能锻炼出肌肉!教你在家9个快速锻炼出肌肉的方法
如何锻炼长肌肉比较有效呢
怎么样才能快速锻炼肌肉呢
男人如何快速瘦掉腹部赘肉?
怎么能快速锻炼出肌肉
男性健身后肌肉酸痛怎么办 教你肌肉酸痛怎么快速恢复