如何瘦小腿肌肉 教你快速变成性感筷子腿的方法
本文已影响2W人
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对于小粗腿和肌肉腿,相信有很多的的人群都不是喜欢,性感的筷子腿才是众多人喜欢的腿型,那么要如何瘦小腿肌肉呢?今天小编就给打击分享一套能快速瘦腿的方案,赶紧一起来学习下吧。
第01个动作 伸展小腿
(1)前后腿打开站立,后腿尽量伸直,前腿屈膝成直角,膝盖不超过脚尖;
(2)腰背挺直,尽量让后腿跟着地,感受小腿肌肉的拉伸;
(3)保持8~10秒后,换腿做动作。
第02个动作 平行踮脚
(1)站立,脚距与肩同宽,手臂和肩膀放松;
(2)收紧腹部,双脚平行向前,做踮起脚尖的动作;
(3)重复20~25下,后脚跟不触地可以加大强度哦。
第03个动作 内八踮脚
(1)站立,脚距与肩同宽,双脚呈内八姿势;
(2)收紧腹部,踮起脚尖,再匀速放下;
(3)重复20~25下。
第04个动作 外八踮脚
(1)站立,脚距与肩同宽,双脚呈外八姿势;
(2)收紧腹部,踮起脚尖,再匀速放下;
(3)重复20~25下。
第05个动作 踮脚弹跳
(1)双腿并拢,踮起脚尖;
(2)在垫子上做来回弹跳的动作,持续20秒;
(3)弹跳式很好的有氧运动,可以加速燃烧脂肪哦。
第06个动作 交叉腿弹跳
(1)自然站立,手臂和肩膀自然放松;
(2)先一条腿伸直往另一腿的后方摆,再弹跳回到原来位置,同时另一腿也往另一侧后方摆;
(3)后腿落地时是踮脚的姿势,前腿屈膝时膝盖不要超过脚尖;
(4)重复20~25下。
第07个动作 拉伸后腿
(1)前后腿站立,脚距比肩宽;
(2)前腿屈膝,膝盖不超过脚尖,后腿伸直脚掌踩地;
(3)身体摆正,保持8~10秒,身体可往下按压感受后腿的拉伸感;
(4)每一次运动前后都要记得拉伸哦。
以上动作可循环重复2~3次,组间歇息不超过30秒。至于体脂率比较高的朋友,不要忘了全身减脂(饮食控制+有氧运动)再搭配塑性运动,才能让减肥效果更明显哦。
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