怎么锻炼最上面的腹肌呢
本文已影响8.97K人
本文已影响8.97K人
对于腹肌我们并不陌生,腹肌一般是有八块,但是有时候我们不管怎么锻炼总是达不到八块腹肌,看着别人锻炼出来的八块腹肌特别的羡慕,那肌肉一块一块的特别的扎眼,也很吸引人,对我们经常的健身的人来说这是一种骄傲,炫耀的资本,那么怎么锻炼最上面的腹肌呢?我们一起来了解下吧!
第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。
此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组:曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
第四组:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
现在我们对怎么锻炼最上面的腹肌有了了解,我们应该要好好的锻炼,并且根据上面的方法一点一点的锻炼,不能心急,因为太心急也会让我们的锻炼的质量下降从而达不到我们预想的效果,但是只要我们按照上面的方法坚持锻炼,我相信八块腹肌很简单。
锻炼腹肌最快的方法是怎样的
锻炼腹肌最有效的方法
侧腹肌怎么练最快 侧腹肌锻炼方法
给大家介绍一种新奇趣智的锻炼方式 来锻炼腹肌
项背肌怎么锻炼呢
男性怎么进行腹肌锻炼
7大腹肌锻炼方法 助你练出6块腹肌
怎么锻炼最上面的腹肌 如何锻炼最上面的腹肌
锻炼肌肉怎么锻炼比较好
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
如何用哑铃锻炼腹肌 这个动作轻松拥有腹肌
怎么锻炼三角肌呢
怎样锻炼腹肌肌肉
最有效锻炼腹肌的方法是什么
该怎么迅速锻炼腹肌
锻炼腹肌的最佳时间
锻炼腹肌最有效的方法
怎么锻炼腿部的肌肉呢
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
迅速锻炼腹肌的方法有哪些呢
锻炼腹部肌肉的最佳方法是什么
腰椎间盘突出如何锻炼腹肌呢
轻松锻炼腹肌的方法有哪些呢