5个健身动作让男士拥有性感腹肌
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
随着天气越来越暖,夏季衣服越来越少,型男们都跃跃欲试,展现自己自信和性感的一面。不管你是计划去碧蓝的海边度假,还是去泳池游泳健身,有型的身材肯定为你加分。非常有可能为你的假期添上一些意想不到精彩。
想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
就按照这5个动作每天练习吧,只要有坚定的意志和耐心,到了夏季你一定会有所收获的!
男生主动让女生摸腹肌是喜欢吗 男生向女生炫耀腹肌目的
腹肌怎么练 4个动作让你拥有健美身材
腹肌锻炼成型难 仅靠一个卷腹动作可不行
男人如何锻炼腹肌 5个运动有奇效
男性简单实用6个健身动作
揭秘能让男士获得梦寐以求腹肌的最流行的腹肌训练方式
赵丽颖秀性感腹肌线条拉仇恨 网友:小赵总居然有腹肌
陈奕天2018性感小腹肌写真曝光 八块腹肌若隐若现身材超好
男性健身要注意什么?这四个常识是男士健身必备
男士腰腹减脂动作(6个男士瘦腰腹动作)
无器械健身腹肌 6个动作助你成就8块腹肌
增肌必备常识 男士健身增肌技巧
六块腹肌消防员火了 重庆消防哥李贵生个人资料家庭背景性感腹肌照片
瘦小腹做什么瑜伽动作 3招拥有炸裂腹肌
男性十个健身动作消除啤酒肚
如何拥有腹肌 男性可以这样锻炼
男士护肤必知几个要点 注重细节让你拥有好肌肤
适合男士的健身运动 瑜伽让你随处健身 练到全身
如何小肚腩变腹肌 坚持2个动作 不出1个月秒变肌肉男
这几种男士腹肌训练方法 让你快速变身完美型男
练腹肌 这几个动作让你效果翻倍
简单的健身操让你拥有迷人的小腹部
你连腹肌都没有还敢说自己性感 男士们还等什么呢