男生们怎样才能拥有一个性感胸肌
本文已影响1.6K人
本文已影响1.6K人
手部肌肉,腹部肌肉,胸部肌肉,是男生们追求的性感美,怎样才能锻炼出性感胸肌呢?
为了取得最好的力量练习效果,人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型,也许使用轻一些的重量,而把动作幅度加大会带来更好的效果,同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。
相对躯干来说,女士的两臂一般比较长,这就使得双臂伸开时显得比较细弱,做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时,有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸,而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势――把两臂拉向身体中线。
“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑,即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量,使它达到力竭。泰拳
一、上斜卧推(加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌)
1. 把斜板定在30度或再平一些。
2.屈膝,脚腕交叉。
3.握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。
4.向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。
5. 横杠下降至两肘与肩平行,用力上推复原。
15―30公斤,8―10次,2―4组。
要点:上推时轻轻把肩胛骨向中间挤,把注意力集中在胸部。
二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。
2.仰卧于两个滑轮之间,屈膝,两脚平放地面,腹部收紧,胸略弓起。
3.握住握柄,但不要捏紧。两肘微屈,姆指向上。
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方,再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
5―10公斤,15次,3组
要点:如果保持身体姿势有困难,试试把握柄套在小臂上做动作。
三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1. 侧立于拉力器前,把握柄固定在高滑轮上。
2.两脚分开站立与肩同宽,左手握柄右手插腰。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿势,左臂上举,屈肘90度,上臂与肩平行。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢复原。
久坐电脑前怎样才能拥有好身材
肌肉男模内衣写真超性感 好想来一个这样的男朋友
胸沟能夹笔? 这些爱健身的肌肉男简直不要太性感了
到底怎样隆 才能拥有“满”胸
短腿一样有春天:矮个子的男生怎么穿衣才有范
怎样才能拥有好睡眠 枕头多高最合适
怎样才能拥有好心情的职场宣泄
怎样才能拥有真正的自由? 有了自由才有创造力?
俯卧撑能把胸肌练厚吗 俯卧撑4个夹胸姿势 胸肌更饱满
男人们要如何才能拥有健康的古铜肤色
怎样才能拥有完美的V型脸
怎么才能翘臀:简单6个提臀运动拥有性感翘臀
怎样能快速练胸肌呢
怎样才能拥有另人羡慕的双腿
减肥怎么才能不减胸 一个月拥有完美身材
民国四大才子是哪四个 他们有怎样跌宕起伏的感情经历
男生如何练出胸肌 4个有效动作让你轻松拥有性感胸肌
怎样才能让你拥有坚实的后背
男人怎样才能做一个没有肚子的好男人
怎样爱抚女友的胸部才有感觉 揭按摩胸部的手法技巧
男性怎样才能优生优育
男士油脂皮肤怎么调理 油性肌肤这样清洁才有效
男人怎么拥有“胸器” 器械胸肌锻炼技巧