警惕长期熬夜引发的危机
本文已影响7.93K人
本文已影响7.93K人
总说熬夜危害大,到底怎么大法,今天小编就给你们作个总结,看完后绝对没有熬夜的动力了,因为实在太害人了。
熬夜的危害
1. 增加患癌风险
机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
2. 超重肥胖
人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。
3. 皮肤受损
皮肤在22点~23点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。
4. 心脏病风险高
长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
5. 肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。
同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液不正常分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6. 记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
7. 肝脏受损
23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。
既然熬夜对健康的伤害这么大,那我们就非常有必要养成良好的睡眠习惯了。如何才能保证良好的睡眠呢?
1. 去烦恼
有些人睡前总想着烦心事,越想越烦,很难入睡。不妨睡前用半小时把烦心事写下来,这样可以让你更快的入睡。
2. 运用腹式呼吸
睡前调整呼吸,能吸入更多的氧气,能刺激副交感神经系统,以达到减轻焦虑、缓和不安情绪的作用。再者也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出,故若能持之以恒地练习几个月,对于压力及紧张造成的失眠,具有某种程度的助益。
3. 泡脚、喝牛奶
泡脚、喝牛奶都是很好的助眠方法,而且睡前喝牛奶,能使钙元素更好的吸收;泡脚还能促进血液循环,不至于让睡眠时手脚冰凉。
4. 不要吃太饱
中医说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?
5. 让身体无束缚
裸睡其实也是有益身心的,能让人更放松,有益睡眠。不过很多人无法适应裸睡,即使这样也一定要在睡前把身上的饰品摘掉,如耳环、项链、手表等。
熬夜会长胖的原因分析 熬夜发胖怎么减肥详细讲解
口香糖的危害 今后要引起警惕了
上夜班经常熬夜有哪些危害 如果必须上夜班,怎么“合理熬夜”?
熬夜的危害 熬夜的这些危害你知道吗
熬夜的危害有哪些?男人阳痿女人长斑下垂
长期饮酒者警惕突发“脑梗死”
经常熬夜的危害有哪些 熬夜会影响身体健康吗
熬夜吃什么养肝护肝最好 男士长期熬夜伤肝可这样调理
熬夜等于熬命 猝死前身体发出的这3个警示灯 要慎重
熬夜到什么程度会猝死 熬夜的那些危害不容忽视
长期熬夜的危害 熬夜的坏处
警惕!这些都是熬夜的危害
熬夜的危害 不能熬夜的疾病你知道几个
男士长期熬夜有什么危害吗 后果或许多数人不想看到
熬夜的危害 熬夜就是在摧毁自己的身体
熬夜的危害 熬夜一族如何保护身体健康
熬夜的坏处 熬夜不止是危害身体健康这么简单
熬夜会导致肾虚吗 熬夜对身体的危害有哪些
熬夜的危害 熬夜一族要注意哪些事项
熬夜的危害究竟有多大 年轻人熬夜会加速衰老
男士长期熬夜对皮肤会怎样 这些危害你有注意到过吗
长期熬夜的危害 长期熬夜的危害有哪些
长期熬夜的八个危害