减压方法 加班人群应该如何减压
本文已影响2.74W人
本文已影响2.74W人
人们每天都在忙于工作,常会有加班的情况,长期以往,根本没时间去放松自己,就会造成压力过大,压力大的危害有很多,既影响工作又会危害身体,生活中的减压方法究竟有哪些呢?压力过大的症状又是怎样的呢?
作为一名上班族,总会遇到加班的情况,这是非常令人讨厌的,长期处于加班的状况,会让人感到有压力,下面小编就分享几种减压方法,希望可以帮助到大家。
加班人群应该如何减压
1.注意规律饮食
人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多,因此保证正常饮食,才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作,很多食物能帮助缓解压力,如橙汁、香蕉、全麦面包等。
2.保证良好的睡眠
良好的睡眠是精力充沛、正常发挥的基础,压力过大的人可能存在睡眠问题,可以通过良好的习惯。
比如睡前去冲个热水澡或是用热水泡脚,在临睡前也可以喝杯温牛奶,收听一些有助于放松的音乐等,这样可以促进睡眠,也能够舒缓压力。
3.正确面对挫折
既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况,又要树立乐观积极的信念,坚信困难一定能解决,这点磕磕绊绊算不了什么,即便这次失败了,下回还有机会。
4.深呼吸
用深呼吸来缓解压力,可以说是最便捷的养生方法,适合每个人、随时、随地进行。
基本方法:坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气,默数5下,每秒1下,感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔,鼓起肚子,张开胸膛。
屏气是默数5下,你会感觉新鲜的空气注入到了全身;将肺中陈旧的气体从鼻子慢慢的呼出,然后再默数5下;重复以上动作数次,直到心理感到平静即可。
5.积极心态
思维方式常影响情绪,片面消极态度导致消极的心情。因此,不要总是盯着自己、别人或社会的不足,放大缺陷。
要以积极的心态,正面地思考,学会宽容,不要总是挑剔、指责,只抱怨而不行动。
6.慢节奏
如果你的步伐过快,请放慢脚步,放慢说话速度,放慢工作节奏,放慢生活节奏。这样,你的压力就会得到有效的缓解。
压力过大的症状
1、眼皮跳
医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。
用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。
2、爱忘事
长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。
3、青春痘
痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。
4、脖子疼
压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。
5、咬指甲
这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”,让人们转移注意力。
在工作时也可以用一些特殊的解压方式,比如接客户电话时,手里拿一个弹力球,一边接电话,一边揉捏、挤压。
压力大时发泄的方式
改善营养
恰当的饮食也会有很大帮助,如丰富的维生素B有助于改善情绪。因此,情绪低落时可适当多吃一些全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
整理房间
让自己忙碌起来是缓解不愉快心情的好方法之一,收拾房间都是不错的选择哦。
扔枕头
摔东西是很多人生气时候的表现,心情不好同样可以用这招,当然了,我们摔枕头,安全,也不会破,可不要摔易碎物品哦。
跑步
运动可以让人减少焦虑的情绪,跑步是一个不错的体育运动,不限制场所,不限制时间,想什么时候都可以。
大声的唱歌
大声唱歌可以缓解人心中的不快,建议在KTV最合适,当然了,在自己家的阳台也可以,拉上好朋友一起去唱歌缓解不愉快的心情。
四个绝招教你缓解工作压力
瑜伽动作
也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼,但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。
薄荷茶
用喝杯热茶来放松心情已经是过时的方法了,一些新方法可以达到更好的效果。就像薄荷,它有降低焦虑和疲劳感的功效。
伸展运动
在办公桌前坐的时间太长,会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时,花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。
打个电话给亲近的人
当你独自一人的时候你也许会感到紧张和焦虑,而给亲近的人打个电话却可以很好的消除这个的问题。研究证明,这样一个电话有助于身体分泌一种可对抗紧张的荷尔蒙。
压力大的危害
1、在过度压力下时,男性的胃、心脏和神经系统容易受损,但女性受到的伤害更严重,重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等,容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病。
2、压力较大时,会刺激皮质醇激素的分泌,皮质醇激素水平过高可能引发牙周病,降低免疫力,损害牙龈和腭骨;释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。
3、压力过大很有可能会导致进食紊乱,如果压力过大同时患有心理疾病,那么进食紊乱症的发病率会是正常人的10倍以上。
4、在压力过大的时候,人类的皮肤免疫系统会被激活,如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度,可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病。
5、压力过大令神经长期处于绷紧状态,影响睡眠质量,加速脑细胞的衰退,破坏循环系统的有序状况,影响大脑休息和供氧,使大脑的效率降低,影响记忆力和学习力。
6、经常面临压力,却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁;当一个人不想笑,又不得不微笑。
这就会出现心理状况和面部表情不一致,心理压力得不到释放,长此以往,不良情绪会不断累积,会加重心理负担,使心率不正常,降低免疫力,可能导致心理崩溃。
7、与压力较低的女性相比,压力大的女性患有中风和心脏病等疾病的概率或增加2倍左右;压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显的提高。
8、强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌,进而影响胎儿大脑和身体的正常发育,生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高。
结语:生活中难免会有加班的情况,或许您会觉得不开心,但是依旧改变不了这种情况,我们要做的就是调整自己的状态,选择一些合适的减压方法,上文还讲解了压力大的危害,希望引起大家的重视,在生活中都要保持乐观的心态。
如何减压 都市白领五大轻松减压秘笈
九成上班族压力大 身处职场高压锅怎减压
职场减压方法 教你轻松减压的10个秘诀
如何减压快 推荐4款另类解压法
如何减压?减压有哪些好处
如何减压 学会这些能让你轻松减压
减压的方法 想要减压可以试试这些方法
如何给自己减压 国庆节健康减压只要这样做
职场男士压力大 那你应该这样减压
工作压力大如何自我减压 职场减压的四个方法
自我减压方法 如何自我调适心理压力
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
男人如何消除压力 10种减压推荐
都市白领女压力大 娃娃减压法成减压新宠
如何减压 八种减压“良药”甩掉多余包袱
如何减压 减压的方法
男人职场压力大 如何适当的减压
如何缓解压力 九种方式助你减轻压力
生活压力大?看都市白领如何减压
如何减压 怎样才能让自己轻松减压
如何给自己减压 十个秘方让你横扫压力
怎么样减压?减压的方法有哪些?
如何缓解压力 各国人的减压小妙招