如何缓解压力 5方法助白领减压
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
随着社会的进步,人的压力越来越大,学生有学习压力,工作的人有工作的压力,还有买房,买车等等许多压力。那么该如何缓解压力呢?身为白领又该怎样缓解自己内心的压力呢,小编为大家推荐了一些方法,一起来看一看吧。
如何缓解压力
1.回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟,过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱。希望通过心理调节,你能正确对待类似情况,使自己身心愉快。
2.你平时应该多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
3.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
5方法助白领减压
1.适当运动
阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌,使心情放松,同时起到缓解压力的作用。
2.幽默感
学说幽默话,看幽默片,尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。
3.深呼吸
用深呼吸来缓解压力,可以说是最便捷的养生方法,适合每个人、随时、随地进行。基本方法:坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气,默数5下,每秒1下,感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔,鼓起肚子,张开胸膛;屏气,默数5下,感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出,默数5下;重复数次或数分钟,直至感到心情平静。
4.保证睡眠
睡眠充足,才能精神饱满,工作与生活才能更有活力,迎接任何挑战。
5.积极心态
思维方式常影响情绪,片面消极态度导致消极的心情。因此,不要总是盯着自己、别人或社会的不足,放大缺陷;要以积极的心态,正面地思考,学会宽容,不要总是挑剔、指责,只抱怨而不行动。
缓解压力的食物
牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此,压力大的人要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。压力大的人常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。
压力大的人,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
红茶科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。当人们感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。
结语:每个人都有着每个人的压力,而每个人应对压力的方式也是不一样的,小编希望大家在遇到压力的时候,可以换一个角度看问题,可以调整自己的心态,做一些自己喜欢的事情来缓解压力。
压力大怎么办 这些食物帮助白领快速减压
快节奏 白领们该如何去缓解这些心理压力
生活压力大?看都市白领如何减压
自我减压的方法 缓解心理压力的健康做法
都市白领女压力大 娃娃减压法成减压新宠
如何缓解压力? 缓解压力的方法
现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力
压力大怎么缓解 八种方式有效缓解压力
工作压力大如何缓解 5招助你轻松减压没烦恼
职场白领心理压力大 如何减压是关键
年末压力大如何缓解 缓解压力的食物都有哪些
如何缓解自己的压力 给自己缓解压力的方法
如何缓解心理压力 男人是这样减压的
缓解压力的方法 八种方法让你缓解压力
压力大到喘不过气?快速缓解压力的方法
如何缓解压力 九个小妙招减压可轻松每天
五大减压方法 能健康快速的缓解你的压力
压力山大?教你如何缓解压力
如何缓解压力 7方让你压力得到完美释放
年底忙碌压力大 5个靠谱减压法助OL舒缓身心
怎样缓解压力 缓解压力的有效方法
缓解压力的方法 吃6类食物赶跑压力
心理压力过大怎么办 轻松减压缓解压力的技巧