压力大怎么办 5招帮你解决压力烦恼
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随着社会竞争力不断的增强,越来越多的人受到压力的困扰,如果压力太不能得到有效的释放,严重的会危害身心健康,甚至还会引发精神疾病问题。那么我们该如何减压呢?学会下面五个减压秘籍,让你轻松缓解压力的烦恼。
压力大怎么办
减压秘籍1:听从“直觉”做改变
都说女人的“直觉”是天生准确,所以打女性压力大的时候可有根据自己的直觉来做事,如果在生活中,工作或者恋情上感觉自己饿压力很大,那么就不妨改变下自己原有的计划,千万不要用强忍的办法,那样只会让你的压力倍增。
减压秘籍2:不和闺密比“成功”
不要给自己太大压力,当下没有“成功”并不意味着你就“已经失败”了,你现在最需要做的,其实是将最终梦想分解成一个个小目标,然后付诸行动一件一件完成。
减压秘籍3:照顾“宠物”
在你付出劳动和爱照顾它们的同时,你的压力也在慢慢减少,这是日本心理学家推荐给OL的减压秘笈。
减压秘籍4:加入公益组织
在自己的空闲时间可以参加自己感兴趣的工艺组织,用心感受那些不用汇报的付出感觉。有关的心理学家指出,这样的活动能够更还的帮助女性转移焦虑的情绪,有利于减轻自己工作上的压力。
减压秘籍5:品尝新菜品
不要吃同样的食物超过三天,哪怕是工作餐也不可以,这样只会让你情绪烦躁。除了经常品尝新菜品,更建议你自己动手,亲自烹饪美食,你完全可以照着食谱,每天为自己准备不同的美味佳肴。
压力是我们生活里面很多人都有的,有些人是因为工作上面的,有些人是因为学习方面的。形形色色的原因导致压力的产生,不要小看压力这个东西,压力是无形中影响人们健康的一种力量。压力出现在自己的身体里面,自己要学会怎样去缓解它,只有这样才能保障自己的健康。
如何缓解压力
缓解压力也是我们生活中预防疾病的一种方式,因为压力可以导致一些人出现抑郁的症状,长时间这样下去的对身心健康影响都是很大的,所以大家一定要学习如何缓解压力。
一、正视压力,快乐工作
很多人面临压力时,都会一种痛苦、烦恼的表情。适当的压力能够使得自己拥有奋进的力量,这样对于职业是必不可少的,能够有效的使得自己的职业得到发展,将压力化解为自己的动力。
二、认识自己的局限性
期望越高,欲望越多,压力往往越大。事事要求做得最好,压力会成倍增加;有的人希望能多拿奖金或希望得到领导好评,拼命工作,时间一长,就会感到精力不足。要认识到人的精力有限,各人能力不同,只有制定一个合适的目标,才能游刃有余。
三、找朋友诉说
面临压力,或者遇到不开心的事,应找合适的机会向好友和家人表达内心的感受,发发牢骚,诉诉委屈。即使不能得到有效的启迪和帮助,但只要把话吐出来,心情自然会平静下来。例如,工作中被领导批评感到很窝火,压抑心中,会让你一直不舒坦,若能够及时倾诉,情绪就能很快得到排解。
四、让身体动起来
体育活动是非常好的减压方法,它能够消耗由压力所产生的肾上腺素,调节体内的神经内分泌状态,让身体处于比
较轻松的状态。体育活动还有助于改善抑郁、焦虑等不良情绪。当你专心活动时,就不太可能去想苦恼的事情,运动过后,苦恼的症状明显减轻。选择哪一种活动,可根据自己的喜好和身体状况来决定。
本篇文章是教你如何缓解压力的知识,相信出来工作的一些人或者是一些正在上学的学生,多少会有些许的压力。适当的压力也许是可以当做动力,但是压力过大的话就要学会缓解了,不然健康就会受到影响了。压力固然存在,但是不要让压力超过自己的承受范围。
吃什么能减压
压力大是当今社会所有人的通病,长期承受这样的压力,对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力?除了平时多参加休闲娱乐活动外,小编建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物,如麦片、菠菜等。
1、脱脂牛奶
科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。
专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
2、桔子
为面试或演示讲解而担心不已,该怎么办?给自己倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中,研究者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。
结果发现,摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍:“维生素C还能提高免疫力。”还等什么?来一个本月最佳水果吧。
3、麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。
专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片,扔掉可可松饼。
4、鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现,Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
食用100克的鱼,特别是脂质鱼,例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼,每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。
5、菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
6、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。
除了减压,大杏仁还能预防糖尿病,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的血糖水平,又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
不仅如此,大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!
7、开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。专家解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
8、鳄梨
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时,拒绝冰淇淋,取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪。另外,单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱,把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
总结:我们知道缓解压力在生活中也算是预防疾病的一种天有效手段,压力大不经危害我们身心健康,严重的还会引发疾病的可能。上面小编介绍的减压方法希望能够帮助大家快速缓解压力,配合减压食物,相信大家对于减压已经有了更深刻的认识。
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