睡前不能吃什么 女人让这物入体晚上肯定不舒服
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人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过,可见睡眠对我们来说是多么的重要。我们对待睡眠千万不能马虎,要知道睡前有哪些禁忌,睡前哪些食物不能吃,女人晚上吃了哪些食物一定会不舒服。
常常听到身边的朋友抱怨说,“哎,昨晚又失眠了,真不该没管住嘴。”到底是什么食物让他们失眠呢?经过调查研究后发现,要想睡得香,以下这十种食物睡觉前千万不能吃!
1、芹菜:睡前一个半小时之内别吃,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食品含水量一样高,属于自然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。
2、西红柿:晚饭后别吃,西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂,易导致大脑高兴和延迟睡眠。
3、高脂油炸食品:睡前3小时内勿吃,高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化,易导致腹部不适,影响睡眠。
4、酒:睡前2-4小时内禁饮,尽管睡前一杯红酒有助更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
5、豆类食品:晚餐时别吃,豆类食品易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。
6、黑巧克力:睡前4-6小时内别吃,因为黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,易造成神经兴奋,从而导致失眠。
7、糖果:睡前2 -3小时内不要吃,吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降,这种过大的血糖波动会导致失眠。
8、辛辣食品:睡前3小时内勿吃,含有辣椒酱等辛辣食品具有开胃作用,但是睡前吃则易导致烧心,甚至彻夜难眠。
9、牛肉:睡前3小时别吃,富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化时间过长,假如在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食品,那么睡眠必定难以保障。
10、西兰花:最好午餐吃,西兰花具有延缓消化的作用,而晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,则易导致腹部胀气,影响睡眠。
看到这里,你一定想说,不是“事物”都是有相对性的吗?既然有睡前的“坏”食物,那么也会有睡前的“安神”美食吧?
没错,接下来就来为大家介绍睡前的几种“安眠神器”!
香蕉、花茶加温奶
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,以及能使肌肉放松的镁,被称作包着果皮的“安眠药”。而菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众所周知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸,给你一个安稳的睡眠。
蜂蜜、土豆和燕麦
蜂蜜中所含的大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。此外,土豆和燕麦也是很好的睡前佳品,土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。燕麦中则含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中就成了睡前安眠佳品。
杏仁、亚麻还有全麦面包
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药“镁”,所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招呢。亚麻籽富含Omega-3和脂肪酸,睡前加一勺放入燕麦中,也许会有意想不到的效果哦。全麦面包,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺,这种感觉就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
提高睡眠质量的7个方法
五指梳头
头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。
开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
睡前好心情
睡之前保持好的心情,这样有助于睡眠。可以通过选择听一些自己喜欢唱的歌曲,想想一些开心的事情等等,都能很好的促进睡眠。
热水泡脚
脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
如何拥有好睡眠
尽量不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,可以听听自己喜欢的音乐,等有了睡意再关掉音乐。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即使在周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
不要养成赖床的习惯
你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。
晚间散步
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
睡前洗个热水澡
人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
结语:睡眠质量是直接影响我们生活质量的,拥有一个好的睡眠是每个人都向往的事。有了好的睡眠我们就有精力去迎接第二天的挑战,如若睡不好,不妨试试小编给大家介绍的知识哦。
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