只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
“跑步伤膝,登山损膝”,平时不喜欢运动的人,常将此话作为偷懒的借口。但美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出,运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。只要记住以下这七“点”,跑步不但不伤膝,还能壮膝。下面跟随了解一下吧!
跑慢点。运动越费力,强度越大,对关节的压力就越大。因此,要想既运动又不伤关节,就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话,而不是上气不接下气,这个运动强度就适合且安全,对关节冲击不大。
跑短点。运动时间和距离都不宜过长,时间一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量,具体要看运动前确定什么目标。如果想轻松或稍费力地跑10公里,那多长时间跑完要看个人状态和基础。总之,运动后应觉得有点累,但如果跑完都不想吃饭了,下次就要减量。
跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度,就是说跑姿要正确,小步幅高步频。脚底离地越近,对关节冲击越小,“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。
跑少点。没必要天天跑步,每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。
热身整理认真点。为护好关节,运动前的热身要充分且认真,不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度,过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动,让身体慢慢凉下来再拉伸,拉伸时间要长一点,各关节充分伸展,但要以不痛为原则。
瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量,人越胖,它受的压力越大。肥胖者即使不运动,膝关节压力也不小。所以,要护关节,必须减肥。注意三餐控制饮食,每餐有点饱感即止,晚餐吃半饱即可。
呵护多一点。车要保养,身体各部件也如此,不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋,专门针对膝关节做些强化训练,如靠墙蹲。不管是什么运动,都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识,并掌握科学运动、适量运动的方法,关节损伤才会远离。
路软一点。不要在道路和山上跑步,因为马路上的地面天硬,而山上的路太陡峭,会给膝盖造成很大的负担,应该尽量在比较平坦的、软一点的地面跑步。
言承旭膝盖受伤了吗 言承旭膝盖受伤严重吗
跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少
跑步机是否伤膝盖 不用担心这个问题
跑步并不是适合所有人群 跑步虽好可不要盲目哦
跑步与膝关节的关系
跑步如何保护膝关节呢
膝盖疼得受不了 一个小塑料瓶 拯救你的膝盖
跑步机对膝盖有损伤吗 想不伤膝盖得会用跑步机
跑步怎样保护膝盖呢
跑步不伤膝盖技巧 如何跑步不伤膝盖
日行万步真能带来健康益处吗 三种走路姿势更伤害膝关节
跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少
跑步后膝盖内侧痛怎么办
慢跑损伤膝盖怎么办?
情侣吵架怎么做不会分手 记住这几点还能增加感情
膝关节不舒服怎么办?氨糖软骨素保护关节、保护膝盖!
膝盖疼能跳广场舞吗 膝盖疼怎么按摩
跑步减肥保护膝盖的办法
护膝记住九个字 别让你的关节生锈
跑步真的伤膝盖吗:正确的跑步姿势很重要
减肥要怎么跑步 这样跑步才能让你瘦
跑步后膝盖酸胀是怎么回事
菠菜可以与豆腐一起吃吗 只要处理一下不但没害还成绝配