减肥进入瓶颈期好着急 推荐几招帮你突破减肥难关
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有人说当自己减肥到一定的体重的时候,体重就一直保持在那个重量上了,怎么做都改变不了,真的是好着急啊,那么,当减肥遇到瓶颈期的时候该怎么办才好呢?
很多减肥的人,估计都遇到过一个问题,那就是减了一段时间之后,体重不下降了。就算自己每天都按照减肥计划去做,仍然体重保持不变。这让很多人感到烦恼,不知道该怎么做才能继续瘦。对此有不少人问减肥进入瓶颈期该怎么办呢?下面介绍几个有助大家突破减肥难关的方法,想知道的话,就来看看。
减肥进入瓶颈期该怎么办?
1、补充蛋白质
一些肥胖人群减肥的时候,选择节食这个方法。虽然说减肥效果不错,但是这种方法副作用很大,而且非常容易反弹。经常节食容易导致摄入的营养不足,比如说蛋白质不足。
要知道当人体肌肉没有足够的蛋白质的时候,会慢慢被分解掉,进而降低身体的基础代谢率。代谢率下降了,再也节食体重也不会再下降了。
对此,建议正在减肥的人,要多吃三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
2、经常更换运动
身体具有记忆功能,长时间选择一种运动锻炼的话,身体会慢慢适应。坚持的时间越长,身体的耐力会提高,但是热量消耗却会逐渐下降。想要突破减肥瓶颈期的话,建议要经常更换运动。
比如说当你进入了减肥瓶颈期的时候,可以换成跳绳、间歇跑等燃脂速度更快的运动。每隔一段时间,更换不同的有氧运动,当然运动的强度是不能减少的,不然消耗的热量不多。
3、饮食要多样化
单纯通过节食减肥,那是不靠谱的。想要吃着吃着就瘦了,就要科学进食。建议减肥期间要坚持粗粮细粮合理进食的习惯,每餐还要进食适当的新鲜蔬菜和水果,增强饱腹感帮助减少进食量。
其中,能够帮助人体有效减肥的蔬果有西兰花、西红柿、芹菜、苹果、香蕉、青枣等等,日常要注意多吃一些。
哪些减肥误区会影响效果吗?
1、用水果代替正餐
生活中一些人减肥的时候,选择用水果代替正餐。也就是一日三餐不吃米饭,也不吃馒头等主食,也不吃蔬菜等辅食。一日三餐靠水果充饥,比如说早上一个苹果,中午吃水果沙拉,晚上也吃香蕉或者苹果,甚至是不吃。
虽然说这样做瘦的很快,但那是饿瘦的,因为没有进食导致的体重减轻,实际身上长的赘肉一两都没掉。只吃水果减肥是没有实际效果的,再者水果中含有不少的果糖,这种成分摄入身体之后,经过肝脏的转化会变成中性脂肪。最终导致人们体内的脂肪堆积得越来越多,整个人也越来越胖。
2、有运动不需要忌口
很多人减肥的时候,选择通过运动,锻炼身体促进脂肪人燃烧。由于运动让人很疲累,饿得也比较快,所以运动期间吃很多,从来不忌口。因为他们觉得运动消耗了大量的热量,燃烧了很多的脂肪。就算吃多了,加长运动时间就可以了。
可实际上有运动但是不忌口的话,也会导致肥胖,反而让你越减越肥。因为吃多了,运动的时候先消耗的是摄入身体的热量。此前堆积在身体内的热量,压根就没有被消耗掉,如此一来,体内多余的热量依旧存在,自然体重是无法下降的。
所以说,想要减肥效果好,不仅要坚持运动,而且还要注意饮食,忌口高脂肪、高糖分等容易让人发胖的食物。
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