减肥平台期一般有几个 如何突破减肥平台期
本文已影响1.6K人
本文已影响1.6K人
当体重降到一定斤数时,人体的细胞会启动自我保护程序,控制脂肪不再燃烧及代谢不再排出,外在表现也就是所谓的减肥平台期。减肥平台期一般有几个?
减肥平台期一般有几个
平台期一
发生时间:月经来前一周。
发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。
平台期二
发生时间:节食后二三天至一星期左右。
发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
平台期三
发生原因:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法**
发生时间:一星期左右。
发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。
平台期四
发生时间:运动计划3星期*1个月后。
发生状况:持续运动,体重没有继续下降。
平台期五
发生时间:减肥成功之前。
发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。
减肥遭遇平台期怎么办
1. 冷静对待
多数人在遭遇平台期时,都会有一些焦虑和不安,甚至是开始怀疑和放弃。但其实,如果选择的减肥方法是健康、科学且合理的,往往平台期就是对减肥者的一种信念考验,坚持了就能收获最后想要的结果,而放弃,则意味着之前的所有努力都白费了。
经历减肥平台期,要用正确的方法和心态去应对。其实,平台期也不算停滞期。表面上,这段时期体重暂未下降,但机体的体形却正在持续改变。所以,吃教授也一直强调,减肥不能一味地只看数字,有些减肥变化是对于内在的塑造,在体重上无法表现。
2. 坚持合理营养饮食
减肥心急的人在遭遇这一阶段时,容易采取极端冒进的方式,如减少食量甚至是绝食。但是,之前吃教授也讲过,肥胖的真相其实也是“营养不良”,我们需要做的是在其他营养补足的同时,将多余累积的“脂肪”减少并消耗。
所以吃少了,并不能够保证营养充足,反而容易影响基础代谢和内体循环,结果往往可能是瘦不下来,毁了前期所做的努力。
3.定期更改运动训练
在减肥期间运动是在所难免的,但是如果长期固定一种运动方式进行辅助减肥,也会因为身体慢慢适应强度,体能消耗逐渐下降,而进入平台期,使减肥效果大打折扣。
所以这时,我们需要做的就是,更改运动方式和训练方案,又或是加强运动力度和强度,打破身体僵持的平衡,打破身体的舒适范围。
平行时空遇见你王彦霖李一桐哪期 李一桐自曝为爱减肥
如何减肥有效还不反弹 最佳减肥方法大全
减肥怎么控制食欲 学会这几个步骤轻松减肥减脂
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
如何减肥?吃八种食物减肥不减脸色
上班族如何减肥好 八个减肥方法推荐
夏季减肥食谱 假期减肥吃什么
如何减肥 14款安全有效的中药减肥茶
节食减肥致胃穿孔 减肥期间你该这样吃
经期节食减肥方法 按周期制定减肥方法
如何使用呼啦圈减肥 记住这些要点减肥有效
如何有效减肥 吃这些食物让你快速减肥
吃东西也能变瘦吗 减肥期间牢记饮食减肥技巧
这些食物都是减肥杀手 减肥期间不能碰
如何运动减肥最有效 减肥也要讲方法
减肥的平台期如何突破 减肥的平台期怎么突破
减肥平台期怎么度过 减肥平台期突破的征兆
减肥的平台期如何突破,减肥平台期吃什么好
如何减肥 五种水果吃出平坦小腹
减肥平台期怎么度过 突破你的减肥平台期
不吃晚餐一定能减肥吗 教你如何正确减肥
减肥期间能不能吃膳食饼干?减肥期间应该注意什么
秋天如何减肥 掌握6个小技巧减肥更轻松