想和啤酒肚说再见 就要从这两个方面入手
本文已影响1.53K人
本文已影响1.53K人
很多男人都挺着一个“大肚子”,是大吃大喝久坐缺乏运动的结果。那么男人该怎么样才能减掉啤酒肚呢?
每天应酬,大吃大喝,坐在办公室上常年不运动,啤酒肚也因此越来越放纵了。不管是年轻的白领一族,还是中年成功男士,或多或少都会收到啤酒肚的困扰。但是,你可以试试下面这些方法,从此就和啤酒肚说拜拜了。
白领一族如何减掉啤酒肚?
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。
3、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施
不要贪图方便就同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。
5、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。
6、少忧多眠
与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响,每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧……
如何减掉你的啤酒肚
运动方面,可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂,有氧运动包括:健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间,而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟,此时脂肪才会燃烧。同时加以肌肉训练,增加自身代谢,帮助身体多消耗热量。
在饮食方面,可以参考一日多餐的饮食疗法,如:早餐7点左右吃豆浆、面包片就可以;上午10点半左右吃2个蛋清;中午简单的中午饭,也可以吃点鸡肉、鱼肉等白肉,这些肉容易消化,属于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3点半左右,面包、饼干先补充点能量;晚饭尽量吃蔬菜,同时每顿饭都不要吃得太饱,保持不饿就可以。此外,再加上合理的运动,就可以达到一定的收腹效果。
啤酒可以用来做什么菜:啤酒鸭(最常见)
啤酒度数一般多少度:啤酒有两个度数(原麦汁浓度)
坐着怎么瘦肚子 和凸小腹说再见
六招轻松减肚子 甩掉啤酒肚将军肚
女酒神2分钟喝8瓶啤酒:不要模仿我 我是个传说
调养宫寒症从三个方面入手 四款食疗方拿走不谢
白啤酒黄啤酒黑啤酒区别:原材料不同(黑啤口感较好)
【喝啤酒有什么好处】常喝啤酒保健 生活中喝啤酒的10个好处
男人啤酒肚明显影响身材 快用这几招消除大肚子
男人消去啤酒肚的方法
喝冰啤酒为什么会拉肚子 哪些人不能喝冰啤酒
调养宫寒症从三个方面入手 四款食疗方拿走不谢
啤酒肚怎么减最快 想瘦啤酒肚的看这里
啤酒度数一般多少度:啤酒有两个度数
男生说他去洗澡了就不回了 要习惯这样的再见方式
5点穿衣方法掩盖啤酒肚,大肚子男人也有春天
男人要怎样消除啤酒肚
男性更年期的保健 就从饮食方面入手
孕妇肚子胀气怎么办?从这两方面入手
喝啤酒会有啤酒肚 改喝红酒或白酒可以吗
啤酒度数一般多少度:啤酒有两个度数
啤酒度数一般多少度:啤酒有两个度数
消除啤酒肚的特殊方法