男性啤酒肚睡不好惹的祸 怎么才能把啤酒肚减掉练出腹肌呢
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
男性啤酒肚睡不好惹的祸你知道吗?现在社会上男性的啤酒肚越来越广泛,引发啤酒肚的原因不同,现在的年轻人都喜欢夜生活,经常吃夜食,营养无法吸收,等到凌晨才睡觉,致使睡眠不足,最终引起啤酒肚。怎么才能把啤酒肚减掉练出腹肌呢?下面小编为你讲述。
随着年龄的增长,男性深睡眠阶段随之减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少。荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大,这种影响就越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。
也有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后,身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会增重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些,并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
那么,男人如何睡得好消掉啤酒肚?
男子睡前“三宜三忌”
要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
“三宜”是:一、睡前散步。二、睡前足浴。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。三、睡前刷牙。
“三忌”是:一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。
1、进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
2、适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
3、腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
4、腹部健美操、消除啤酒肚
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
5、指压下腹部脂肪、消除啤酒肚
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男人在肚脐上方聚焦的居多,女人则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
男性啤酒肚该如何减 哪些食物有减肥的效果
有哪些减掉啤酒肚的妙招
啤酒肚怎么练腹肌 啤酒肚一秒变腹肌的秘籍
一个夏季长出啤酒肚 男人跟着练瘦肚子
男人怎样减掉啤酒肚 减掉啤酒肚的方法
啤酒肚可以练腹肌吗 ?啤酒肚怎么练腹肌?
泡菜可以用啤酒吗 不建议使用啤酒白酒更好
【喝啤酒有什么好处】常喝啤酒保健 生活中喝啤酒的10个好处
3个方法教你怎么减啤酒肚
黄晓明大秀性感腹肌 傲娇对比早前啤酒肚求夸奖 逼婚林志玲是怎么回事?
先给自己定个小目标 把啤酒肚减下来怎么样
男人要怎样消除啤酒肚
日本男性为何没有啤酒肚
姜汁啤酒是啤酒吗?怎么做姜汁啤酒
腹部健美操 快速消掉啤酒肚
男人拉肚子能喝啤酒吗 拉肚子不能吃什么食物
男人减肥 如何减掉烦人的啤酒肚
男人啤酒肚怎么减 试试这样吃
六个轻松减掉男人啤酒肚的方法
啤酒肚咋时尚 男士们减少腹部脂肪看这里
男人这样吃 吃掉啤酒肚
有啤酒肚的男士怎么穿衣服?
啤酒肚男士减肥最快的方法