白领减肥必学的瘦身4妙招
本文已影响1.51K人
本文已影响1.51K人
白领一族最容易胖的地方就是腰和腿,而且似乎忙着工作而没了减肥瘦身的时间。今天小编就为白领一族介绍最适合白领的减肥瘦身妙招,针对白领容易胖的腰、腿,而且减肥瘦身的时间也是选在醒来后和睡觉前。
瘦腰
这是你从未想像过的姿势,因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力,你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。
A.从左侧开始,举起你的大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。
B.慢慢地向前弯曲,以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍,换方向。
瘦腿
这些运动都是站着做的,请你把脚打开与双肩同宽。然后,把右脚抬起大约45度,维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。
把你的左脚往前踏一步,接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次,每次停16秒,这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
把手叉腰,然后其中一脚抬高到腹部的位置,往前伸再伸展维持5秒左右,双脚轮流各15次,这也有提臀的功用。
把你的身体面对墙壁,然后用右手把右脚抬起来停留5秒,把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
白领一族最容易胖的地方就是腰和腿,而且似乎忙着工作而没了减肥瘦身的时间。今天小编就为白领一族介绍最适合白领的减肥瘦身妙招,针对白领容易胖的腰、腿,而且减肥瘦身的时间也是选在醒来后和睡觉前。
醒来后
早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。
睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。
站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。
睡觉前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。
白领女性减肥瘦身要防骨质疏松
减肥窍门 十招不花钱减肥瘦身方法
白领营养瘦身减肥餐
减肥妙招 照着做立马瘦
产后瘦身黄金期 8个妙招助你减肥恢复
白领减肥 加大走路的步幅享瘦身
白领MM有哪些瘦身小妙招
10个减肥秘方 女人减肥瘦身必知
夏季减肥有妙招 从饮食下手减肥能够有效变瘦
6个春季减肥小妙招 助你快速瘦身
白领减肥 专属白领的7个减肥方法
男士瘦身减肥妙招 型男养成记
减肥快招月瘦15斤 胖子必知的减肥秘诀
白领减肥 OL一族实用瘦身方案
8个懒人减肥小妙招 瘦身就是这么简单
冬季减肥 瘦腰腹的3个妙招
白领减肥5个动作瘦全身
夏季减肥小妙招 6种食物帮你快速瘦身
产后减肥必知的几个瘦身妙招
怎样减肥小妙招:日常减肥瘦身小妙招分分钟变瘦
减肥必备秘诀 蛋白质助你轻松瘦身
韩国明星出道后暴瘦 韩国明星减肥有妙招
久坐白领该如何减肥 白领减肥最好的方法