吃饭做好这些事 不用挨饿也能减肥!
本文已影响1.52K人
本文已影响1.52K人
减肥是一件非常灵活的事儿,不需要按部就班。还有节食减肥要慎重,并不是说不吃东西就能瘦,其实,饭前、饭时、饭后做好这些事儿,不用节食挨饿也能减肥!
吃饭前注意这些
1、在吃饭之前先停下来想一想在坐到饭桌前,先花点时间好好放松一下,然后感觉一下自己到底有几分饿,这样一个简单的动作,就能很大程度上决定你吃得多快,吃了多少。
2、很多人在吃饭的时候,一边看电视,一边吃东西。这样,不能集中注意力吃饭,常常会使得我们吃得太快,而且会超过之前设定的八分饱的标准。
吃饭时记住这些
1、多吃种子食物
种子(包括天然谷物、豆类,坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。
2、水果和蔬菜
每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人维持健康的体重。从今天起,不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。
研究发现,食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。
3、植物食物连皮吃
果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、每天喝牛奶/吃奶制品
奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。
5、多吃海鱼
经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。
6、多吃走地禽类、蛋类
如果你经常运动,素食主义可能不适合你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质,尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力,这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少,所以饮食更健康。
吃饭后勿忘这些
1、收拾餐桌和厨房
饭后积极主动的收拾餐桌和厨房,对需要减肥的胖宝宝来说,可谓是一举两得的事。首先主动包揽这些家务,家人对你一定是赞许和感激的,每个人都主动为家里分担一些事情,就能营造温馨和睦的家庭氛围。其次饭后收拾餐桌和厨房,能够促进肠胃的蠕动和消化,而且这种轻松的体力活可以让身体保持较高的基础代谢水平,慢慢就养成一个正向的热量循环,使身体向易瘦体质转变。
2、饭后到楼下散散步
吃完饭后,就到楼下散散步,既可以促进消化,又可以让自己保持一个舒适的心情。有研究表明,良好的情绪状态能够大大改善人体的内分泌情况。而肥胖的形成,从更深层次来说,其实就是内分泌失调。胰岛素是形成肥胖的直接原因,如果胰岛素的分泌失衡,就容易造成肥胖。所以饭后到楼下散散步,既能活络身体,又能获得良好心情,从而无形之中帮助自己减肥了。
3、前两项都不想做,可以选择站立10分钟
如果前面的两件事你都不想做,那还有一个选择:站立10分钟。对于肥胖的人来说,是很忌讳吃完饭就立马坐着,或吃完饭就躺下,这都容易使你的身体囤积脂肪。饭后站立10分钟,虽然消耗的热量不大,但是相比坐着或躺着而言,还是要更耗能一些。更关键的是,站立可以保持全身的血液循环更加的畅通,既有利于消化,又能提升基础代谢,这才是对减肥真正有帮助的地方。
达人亲授减肥秘籍 不挨饿照样瘦
减肥者怎样吃饭不易饿:减肥吃什么有饱腹感
减肥营养摄入比例 了解这些你不挨饿也能达到健身效果
减肥期间一定要挨饿吗 正常进食才能瘦得快
男性减肥期间不能吃什么 这些食物减肥时不要碰
学会吃饭有助减肥 肥胖人群要试试这些减肥技巧
怎么减肥 减肥这些食物不能吃
李易峰胖了吃鸡蛋减肥 不管用!不长肚子请这样做
不吃饭只吃菜能减肥吗?健康的减肥方法
冬天运动不出汗也能减肥 做好这3点很关键
减肥低卡食物 好吃不挨饿
晚上运动后饿了怎么办 不吃饭可以减肥吗
减肥期间什么食物不能吃 这些食物阻碍减肥一定不能吃
吃水果能减肥吗 减肥期间这些不能吃
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
OL快速减肥方法大全 不挨饿也能瘦下来
不吃饭减肥法是一点饭都不能吃吗
懒人减肥餐 不挨饿一周瘦10斤
日常减肥怎么做才有效果 做到这些事减肥效果好
减肥期间不吃饭只吃零食能减肥吗
秋季美味懒人减肥餐 不挨饿照样瘦
戴上这款智能项链 减肥再也不用愁吃的问题啦
再饿也不能吃这几种食物!