春季如何运动减肥 6个运动秘诀轻松瘦
本文已影响1.59K人
本文已影响1.59K人
温暖的春季也是减肥的最佳季节,那么春季做什么运动可以减肥呢?下面跟着小编来看下。
春天来了,美眉们更喜欢秀身材了,所以减肥是最热门的话题。春季是减肥的热潮,对于喜欢运动的朋友这是一个绝好的时机,只要在日常抓好6个小窍门,就可以轻松达到减肥的效果哦!下面一起来看下春季运动减肥小窍门。
1、增加一些轻量负重
这是一个事实:你拥有越多的肌肉,你就能燃烧更多的卡路里。
因此,假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动,建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。
这将紧致肌肉,燃烧更多脂肪。
2、通过你的鼻子来呼吸
运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里。
不过刚开始时你会觉得不适应,一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。
3、重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是,要保持身体动!
4、不要偷懒
健身器扶手是帮助保持平衡的,而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手,将抑制身体摄入充分的氧气,从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!
5、保持训练间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并维持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔训练将是你的敲门砖。
在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里(以此类推),做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力。
6、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。
进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。
春季做什么运动减肥好
快走
在春意盎然的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
做瑜珈
阳光温和的下午,远离喧嚣的城市,在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈,让身体微微出些细汗,是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势,按摩身体内部的器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。
提示:瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通过吸气扩张上腹部与胸腔,然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。
总之呢,希望小编为大家介绍的六种方法能让你们练就自己满意的身材,这样在夏天时才会更自信,成为人群中一道靓丽的风景。
登山
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
相关专题:春季减肥食谱 春季最快的减肥方法
冬天减肥运动有哪些 冬天什么时候运动好冬天运动多久合适冬天运动如何保暖冬天运动减肥注意事项
秋季适合什么运动 了解运动减肥注意事项
如何在家运动减肥?很多简单运动让你轻松变瘦
运动减肥 如何选择适合自己的运动方法
夏季减肥怎么瘦腿 推荐6种瘦腿运动
夏季应该如何运动减肥
如何快速减肥瘦身 午休时间减肥运动预防肩周炎
秋季如何运动减肥呢
运动减肥吃不对最难瘦 运动减肥怎么吃
经期减肥靠运动 勤做6动作排毒又瘦身
夏季如何减肥 3种水中运动减肥效果惊人
春季做什么运动最减肥 这7种更适合瘦身
最适合春季做的6种减肥运动
边看电视边做的运动 轻松瘦身秘诀
春季做什么运动减肥最快 这7种更适合瘦身
运动减肥 运动超过60分钟有害吗
不节食不运动 轻松就能瘦的减肥方法
春季瘦腿减肥运动 懒人在家也能轻松瘦身
缓和运动轻松减肥
运动是最好的减肥方法 如何运动最有效
秋冬季有氧运动 让你轻松瘦
运动减肥:60秒减肥运动,轻松瘦腰腹
运动多长时间才能瘦一斤?运动减肥要点