6个简单的收腹运动 帮你甩掉肚腩
本文已影响1.51K人
本文已影响1.51K人
腹部赘肉多导致穿衣不好看,那么该怎么办呢?下面小编给大家分享一些可以瘦腹的收腹运动,一起跟着小编来看下吧。
收腹运动
1、慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
2、引体向上:在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。
3、床上运动:可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
4、床下运动:下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
5、揉腹:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
6、拍腹:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
只要您持之以恒,在科学的药物治疗基础上,平时注意控制饮食,有意识地加强锻炼,定会使您的体重慢慢降至正常,让您虚胖的身体逐渐变得结实,臃肿的体态逐渐变得挺拔、健美。
收腹怎么吃
要多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;
不要常吃薯条,盐分会保持水分,尤其是在生理期前;
不要一直嚼口香糖,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出;
如果感觉排便不顺,多喝天然食品级的咖啡,一杯或两杯咖啡有助于通便。
甩掉蝴蝶袖的方法 甩掉蝴蝶袖的运动
夏季减肥如何瘦肚子 3组运动来帮你
睡前一个动作暴瘦肚子 卷腹运动能够使自己暴瘦肚子
六招轻松减肚子 甩掉啤酒肚将军肚
运动瘦身让你成功甩掉肋部赘肉
男士如何减掉大肚腩 去掉将军肚的HIIT组合训练方法
三个时间段喝水 一周减掉肚腩肉
腹式呼吸 缩腹走路减肥法摆脱小肚腩
秋冬季运动减肥 教你如何高效甩掉脂肪
睡前动一动 瘦腰瘦腹终结小肚腩
怎么减掉肚腩 只要坚持几个原则纤细的腰就会再向你招手
让你甩掉小肚子的六种食物
如何小肚腩变腹肌 坚持2个动作 不出1个月秒变肌肉男
不要对你的大肚腩得过且过 这几个动作你该学学
6个运动减肥的方法 教你快速甩肉
最实用的减肥动作 两招帮你减掉小肚子
9个减肥窍门帮你甩掉赘肉
减掉小肚腩的小动作
减肚腩简单有效方法:简单9个方法任你选甩掉小肚腩
男人大肚子怎么办 八招帮你减掉啤酒肚
减肚子最有效的收腹运动 甩掉肚腩拒做小腹婆
上班族甩掉大肚子的10个方法
腹部减肥动作图解 让你快速甩掉小肚腩