男人怎么减肚子 6个动作帮你告别大肚男
本文已影响1.57K人
本文已影响1.57K人
由于生活压力的原因,很多男人都比女生容易出现小肚子,那么男生出现小肚子后该如何来瘦呢?
男人肚子是男人肥胖的常见部位,所以对男人而言,肚子减肥是减肥的重要内容和工作。为更好的发挥减肥方法在减肚子方面的积极作用。所以男人减肥减肚子的方法受关注也就不足为奇。那么男人减肥减肚子的方法有哪些呢。
六个动作慢慢来
教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。做两组,每组10个
1.垫上卷腹
平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。
2.侧屈卷腹
平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。
提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。
3.肘撑
俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。
提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。
4.肘侧撑
侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
提醒:注意保持身体的平衡,肩部也要同时用力。
5.俯卧两头起
完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
6.抬腿练习
仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
提醒:上半身和头部都不要离开地面,动作要缓慢、有节奏。
睡前瘦腹
1. 掌上压
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。
2.床沿升降
将双手放在床沿上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
3.曲膝后踏
双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,膝几乎碰到地面。换右脚重复。
增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿2秒。
4.靠墙静蹲
背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒或在腿上负重。
5.上腹肌训练
把脚靠在墙上,作仰卧起坐。
6.下腹肌训练
双脚伸直,缓缓举起,膝盖不能弯。
7.斜腹肌训练
使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。
微胖男生穿衣搭配 拯救你的啤酒肚 告别油腻做成熟男人
快速减肚子的五个动作
男人肚子越大寿命越短吗 啤酒肚对心脏有什么危害
夏季减肥如何瘦肚子 3组运动来帮你
男性能用呼啦圈减肚子吗 男性用呼啦圈减肚子好吗
男人减小肚腩怎么减最快
小肚腩明显该怎么减 用对方法肚子很快就变平了
男人啤酒肚明显影响身材 快用这几招消除大肚子
男人如何告别啤酒肚
男士减肚子的最好方法 男人有效减肚子的6个方法
减肚子的动作 5个动作帮你甩掉小肚腩
6个简单的收腹运动 帮你甩掉肚腩
男人到三十为什么容易胖肚子 这些因素会让男人肚子变胖
什么瑜伽动作减肚子好
六招轻松减肚子 甩掉啤酒肚将军肚
经常拉肚子是怎么回事 拉肚子真能排毒减肥吗
男人告别啤酒肚 三招教你如何消除
5点穿衣方法掩盖啤酒肚,大肚子男人也有春天
睡前一个动作暴瘦肚子 卷腹运动能够使自己暴瘦肚子
男人减肚子最有效的八项运动
大肚子怎么减:这5个动作坚持做有效大肚腩
腹部有赘肉要怎么减 推荐两个减肚子运动
男人有大肚子怎么减 减掉肚训练计划