通过运动减肥 选择中等强度最佳
本文已影响1.51K人
本文已影响1.51K人
通过运动减肥,选择中等强度最佳。这是为什么呢?下面就跟着小编一起来看看吧!
减肥是很多人日常生活的主题,为了达到减肥目的,各种方法都愿意尝试。减肥方式当中,运动减肥是很多人所选择的,这种方式贵在坚持。专家指出,运动减肥应当选择中等强度的运动,这种强度能够达到最佳的减肥效果。
那么,怎样判断自己选择的运动是不是中等强度呢?以下这几种推算方法可以帮助你:
1、抗阻运动,看重复的阻力大小
比如,抬举哑铃重复10次很累,这个强度刚刚好。轻松做到20个不累,说明这个强度太轻。如果做5个就不行了,说明强度太大。选择中等强度,大概是能重复8~12次。
2、观察心跳和呼吸:心跳稍快,呼吸不急促
中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。
3、老年人运动:运动后能否自如说话
60岁的老年人,在运动时能不能说话或唱歌,可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌,说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说,说明运动强度太大了。
4、饥饿感:运动后饥饿感如何
运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿,吃得更多了,说明运动量过大要减量了。
5、年龄推算:年龄预测心率
用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
温馨提醒:健身时不妨多用用脑
专家表示,健身时也要多用脑。这样活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。
什么时候运动减肥效率最好 选对时间段让运动效率达到最高
一天中什么时间运动减肥效果最好 一天最佳运动减肥时间
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
运动减肥 哪种运动最减肥
选择运动减肥要注意 这些技巧你要知道
减肥选择有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别
运动内衣强度怎么选 根据运动强度去选择
3种最强效的减肥运动
运动减肥法:低强度运动,1月,减10磅
夏季减肥首选运动 游泳减肥法
揭秘 运动减肥的最佳时间表
炎炎夏日的最佳减肥运动
运动减肥太辛苦?试下这5道强效减肥餐
选择运动减肥你有没有掉进误区了?
推荐 冬季效果最佳的减肥运动
什么强度的运动最减脂:中等强度运动最减脂
运动减肥吃不对最难瘦 运动减肥怎么吃
夏季减肥首选这5种水中运动
冬季最佳的运动减肥方法推荐
运动减肥法 哪种运动最减肥
女性适用的最佳减肥运动
什么时候做减肥运动效果最佳?
管理运动的强度 健身效果达到最佳