当型男,从锻炼双臂开始!
本文已影响1.62K人
本文已影响1.62K人
一个甩着两条细瘦胳膊的男人,总归和“伟岸、可靠、坚毅”等形象沾不上边,更难获得异性的青睐。要塑造自己的型男形象,就从双臂开始吧!
人体的肌肉训练状况,视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时,训练的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘关节为主时,训练的肌肉为上臂;以肩关节为主时,训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说,活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉,是该关节的主要作用肌,训练时当然是以此部位为主。
虽然手部拿着哑铃,如果以腕关节为主要的活动方式,而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等,才能够确实有效的训练手部肌肉。
哑铃的重量有限,但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,远端肌肉的训练以肌力为主,进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主,自然显现的效果就不一样了。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时,哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效,上臂与肩部的肌肉训练,要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
肌力训练要全身性的配合,局部的训练不但效果不佳,也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳,胸部与背部的肌力不足时,希望显现肩部的肌肉也不容易。
肌肉锻炼没器材锻炼法是什么
解放双手 从这几款双肩包开始(图)
男性如何锻炼**
男生新年如何新气象 从改发型开始吧!做一个帅气的人
哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法
欧美时尚男士短发 要做型男从头开始
男人肱二头肌锻炼计划 练出麒麟臂
健身从什么部位开始,前胸或后背(初学者最好的开始)
锻炼手臂肌肉 给她公主抱
短发男生帅气发型 做潮男从发型开始
怎么锻炼手臂肌肉 这几点要注意
男人想要抱起新娘 要学会锻炼你的手臂肌肉
把妹神技能,从拗一个好造型开始
秋天是囤肉的开始 针对性饮食锻炼你该这样做
时尚男人从发型开始做起
女生怎么锻炼胸型好看 完美胸型的锻炼方法
锻炼小臂肌肉最有效的方法是什么
小臂肌肉锻炼方法是什么
锻炼前臂肌肉的方法有哪些
立秋,一个锻炼身体的黄金时节 立秋早锻炼谨防贴秋膘
怎么锻炼手臂爆发力好呢
怎么锻炼臂力 锻炼臂力的方法
怎样能快速锻炼手臂肌肉呢