盘点白领男人健身操 35岁后需开始锻炼
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。
处方1:收腹举腿
练习方法:
身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。要求:
斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。作用:
提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。处方2:仰卧两头起
练习方法:
平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。要求:
两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。作用:
增加腰腹力量,提高身体的协调性。处方3:负重踢腿
练习方法:
1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:
做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。作用:
主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。健身锻炼后美容护肤小技巧
女性晚上健身什么时间好:女性应如何开始正确锻炼
健身运动 4个动作锻炼男人强壮手臂
健康的人生少不了运动 美好的一天从健身操运动开始
美国加州男子11岁起健身 锻炼肌肉一天比一天壮
男人健身锻炼哪些肌肉 必须锻炼的6大肌肉群
男性定期健身锻炼有四大好处
男性健身锻炼的几个部位
健身从什么部位开始,前胸或后背(初学者最好的开始)
徒手健身怎么锻炼肌肉 这样做让你成为瞩目的聚光点
坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念
没有健身基础的人如何开始健身 新手应该怎样开始锻炼
如何科学健身计划 这样锻炼才会更健康迷人
电脑族的保健操十步就能锻炼身体
男人需要多锻炼的部位
35岁男人健身的几个小方法
健身新手开始怎么练 注意6点不白费力气
男人怎么锻炼性感翘臀 学会这些运动从现在开始
徒手健身怎么做 这样健身锻炼简直太帅气了
最适合男士健身的方法 这3种方法在家也能锻炼
33岁男子与58岁丈母娘通奸 向老婆坦白后遭岳母开车追杀 揭乱伦畸恋
白领有氧健身操的动作是什么
锻炼没动力?让男人健身上瘾的九个方法