白领男性久坐毛病多 上班做哪些小动作好
本文已影响1.47K人
本文已影响1.47K人
上班族们长时间的久坐容易引起各种问题,常见的就是肩颈等部位的劳损,要注意多运动,那么上班族男性空闲时间做什么动作好呢?
社会科技的发展,年轻人的工作更多的整日坐在办公桌上用脑力来拼,坐着的工作看似轻松舒服,但是久坐对于我们的身体健康却未必是一件好事,很多慢性疾病都可能与长期久坐不运动有关,上班族们坐的时间越长越容易出现腰酸背痛,日益加粗的腰部也着实让人头痛,其实久坐的毛病也不止这些。来看看吧。
男性久坐导致身体血液循环便差,下半身血液淤积后使静脉曲张增加患痔疮的几率;少了骨骼和肌肉的活动,容易引起肩周炎和脊椎病;吃饭后久坐减慢胃部蠕动,增加胃大部不适可能引发胃肠道疾病;身体内热量消耗过慢,脂肪容易堆积在身体内造成肥胖,加速心血管疾病的发生。
因此上班族男性们为了自己的健康要在空闲时间里多活动筋骨,放松身体,可以减轻工作上带来的心理压力,也可以更好的预防疾病。
上班族男性做什么小运动好
1、屈膝上提:坐在椅子上颈部放松状态,背部挺直,肩膀靠在椅背上,双手握着椅边撑住。吸气时收腹,吐气时屈膝把脚往上抬,背部挺直,大腿尽量和身体呈直角,或单膝屈膝上提。
2、跪姿伏地挺身:屈膝跪姿,身体稍微的向前倾斜。背部挺直,双手扶住椅边。吸气时重心往下压,吐气时膝关节放松,将身体推上来,下压的角度可以因人而异。
3、下背伸展运动:坐在椅子上。双脚打开和肩膀同宽。颈部放松,身体往下弯曲,手臂自然的垂放到两侧。停留约10-20秒,慢慢起来。
4、侧颈伸展运动:同样坐在椅子上,抬头挺胸收腹部,先用左边手将头部慢慢的向左边倾斜,放松后再换右边的进行重复动作,要留意自己的肩膀和地板平衡,不要歪斜,腰部肌肉挺直,才能到达肌肉的锻炼效果。
这些小小的动作可以在上班空闲时坐,只要花费几分钟就能调整自己的身体状态,改善身体长时间坐着的不适,避免一些慢性疾病的伤害。
上班族们一坐就是一天,要多加注意自己的健康问题,多活动活动身体,通过这些小动作之外,可以在下班后进行健身运动,多参加跑步、打球、游泳等户外运动,能呼吸新鲜的空气,也能提高身体免疫能力,更好的保证久坐助们的身体健康,让工作中有更好的状态,达到身体和工作的双赢。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
上班族减肥该怎么做 工作忙的白领们快来瞧瞧减肥诀窍
白领长坐得什么病 白领长坐哪些病
上班族瘦腹攻略 摆脱久坐小肚子
久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害
上班族久坐怎么办 这些事情要注意
约会时男人做哪些小动作最撩妹
打工上班族最讨厌哪些上司领导 这些领导最令人痛恨了
久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害
中年男性防三类疾病要做好哪些
睡觉前对身体健康的动作有哪些 睡前养生动作预防多种疾病
这些小动作保健身体功效会更好 不妨多做做
男生哪些小动作是对你有意思,男生对你做的小动作有哪些
男生最抵抗不了的动作有哪些 这些小动作可以帮你撩男友
男性经常做仰卧起坐有哪些好处 要注意什么
男性健康:上班族是男科病多发人群
男子相亲时做这动作被女方当作变态 网友:没毛病
长期久坐伤神又损脑 六个动作减轻久坐伤害
夏季上班族久坐的危害有哪些 久坐1小时等于减寿22分钟。
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
哪些小动作让男性瘦身成功
坐姿推胸练哪里?坐姿推胸动作要领
多晶硅厂上班的危害性 多晶硅厂上班会矽肺病吗
男性脱毛方法都有哪些 脱毛后需要注意哪些事项